Notre corps abrite des billions de bactéries, de virus, de champignons et autres microorganismes ou microbes. Ensemble, ces microorganismes composent le « microbiote » humain. Nos intestins hébergent la plupart de ces microbes (jusqu'à 1 000 espèces différentes) pour constituer ce qu'on appelle le « microbiote intestinal ».
Une question d'équilibre
Une personne en bonne santé vit en « équilibre symbiotique » avec tous ces microorganismes. Ceux-ci sont notamment indispensables à un bon transit intestinal. Dans une situation d’équilibre, un virus, un champignon ou un parasite isolé est peu nocif. Cependant, si ces « bons » microorganismes prolifèrent ou si les virus, les champignons ou les agents pathogènes ont trop le champ libre, les conséquences peuvent être néfastes pour la santé.
L'importance d'un bon transit intestinal
Des études médicales récentes mettent en lumière l'incroyable complexité de nos intestins et leur importance pour notre état de santé général. Les intestins sont plus qu'un simple tube par lequel transite le bol alimentaire. De nombreuses études ont établi des corrélations entre la santé intestinale et le système immunitaire, l'obésité, le système endocrinien, l'humeur, voire les maladies auto-immunes ou les affections cutanées.
Les 6 signes d'un mauvais transit intestinal
Notre mode de vie occidental se nourrit de stress et de manque de sommeil. Nous consommons également beaucoup d'aliments transformés à base de glucides raffinés, de sucres et d’additifs et prenons régulièrement des antibiotiques. Tous ces facteurs provoquent une altération du microbiote intestinal, qui se manifeste de plusieurs manières. Voici les six symptômes les plus courants. Si ces symptômes persistent, consultez votre médecin.
1. Vous avez des problèmes digestifs ?
Les troubles digestifs chroniques tels que ballonnements, flatulences, constipation, diarrhée et brûlures d'estomac peuvent être l’indice d'un microbiote intestinal altéré. Sa composition microbienne n’est probablement pas optimale et les agents pathogènes (champignons, parasites, etc.) sont présents en trop grand nombre. Par conséquent, vos intestins ont du mal à transformer les aliments, à absorber les nutriments essentiels et à évacuer les fibres.
2. Vous dormez mal ou êtes toujours fatigué ?
Un microbiote intestinal en mauvaise santé peut être l'une des causes de vos problèmes de sommeil. Les insomnies, une mauvaise qualité de sommeil ou des problèmes d’endormissement entraînent à leur tour une fatigue chronique. Le sommeil est régulé par plusieurs hormones, dont la sérotonine, principalement sécrétée dans les intestins. Dans un microbiote intestinal altéré, la sécrétion de sérotonine est souvent faible.
3. Vous êtes d'humeur morose ?
La sérotonine est également indispensable à la sensation de bien-être. Cela explique que les problèmes intestinaux s'accompagnent souvent de troubles de l'humeur, voire de dépression. À l'inverse, le traitement des personnes dépressives s'accompagne souvent de la prise de probiotiques, si bien que la flore bactérienne redevient optimale.
4. Vous souffrez d'irritations cutanées ?
Les affections cutanées telles que l'eczéma ou le psoriasis sont souvent liées à une atteinte de l’intestin associant une mauvaise composition du microbiote intestinal et une paroi intestinale altérée.
5. Souffrez-vous d’inflammations chroniques ?
Le lien entre la santé intestinale et la force des réactions immunitaires a été établi. Un déséquilibre du microbiote intestinal active des processus inflammatoires dans l’intestin, ce qui entraîne des phénomènes inflammatoires chroniques dans le reste de l’organisme. Cela peut entraîner une inflammation chronique (par exemple épaule gelée ou capsulite), des maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde voire des maladies auto-immunes, qui conduisent le système immunitaire à se retourner contre lui-même au lieu de s’en prendre aux agents pathogènes.
6. Présentez-vous des hypersensibilités alimentaires (intolérances ou allergies) ?
Y a-t-il des aliments que vous ne tolérez pas bien ? Si vous vous sentez moins en forme et que vous avez des problèmes digestifs ou cutanés après avoir consommé certains aliments, il serait peut-être judicieux de diagnostiquer le problème au moyen d'un test d'allergie ou d'intolérance. Tant que vous consommerez des aliments que votre corps ne peut pas supporter, l’irritation et les processus inflammatoires intestinaux persisteront. Si vous n’écoutez pas votre corps et continuez à manger ces aliments, vous risquez d’endommager de plus en plus votre paroi intestinale. À long terme, vous développerez une hypersensibilité à des aliments « normaux ».
Les fibres alimentaires consolident le microbiote intestinal
Votre alimentation quotidienne conditionne en grande partie les microbes qui peuplent votre intestin. Idéalement, ce régime quotidien devrait se composer d'au moins 500 grammes de légumes et 150 grammes de fruits, soit un apport d’environ 25 à 40 grammes de fibres par jour.
On distingue les fibres alimentaires solubles et non solubles. Les fibres solubles nourrissent surtout les bactéries du côlon. On parle de « prébiotiques ». Les fibres alimentaires non solubles sont nécessaires à la rétention d'humidité et assurent un bon transit. Ces deux types de fibres favorisent la digestion et améliorent la santé générale de l’intestin. Une alimentation riche en végétaux et très variée est la clé d'un microbiote intestinal sain.
Préparation complète en fibres, provenant de graines, de fruits et de légumes
