Sie leiden an Stress oder Spannung? Schlafen Sie nur schwer ein? Baldrian ist für seine beruhigende, entspannende Wirkung bekannt. Er wird bereits seit Jahrhunderten als traditionelles Kräutermittel bei Spannungsbeschwerden verwendet.
Was ist Baldrian?
Baldrian ist eine Kräuterpflanze. Die wissenschaftliche Bezeichnung lautet Valeriana officinalis L und das Kraut ist an seinen rosaroten und weißen Blüten zu erkennen. Die Baldrianpflanze wächst in großen Teilen Europas und Asiens. Die Wurzel der Kräuterpflanze, die Baldrianwurzel, enthält einen Wirkstoff, der seine Wirkung in Stressmomenten und bei Schlafproblemen entfaltet. Auch bei leichter Nervosität und Spannung, beispielsweise beim Abhalten von Präsentationen oder bei (Führerschein-) Prüfungen kann Baldrian eingenommen werden.
Die Wurzel der Baldrianpflanze enthält unter anderem GABA, Valeriansäure und Valepotriate. GABA ist ein Neurotransmitter und hat eine beruhigende Wirkung. Auch Valeriansäure und Valepotriate tragen dazu bei. Für eine gute Wirkung enthalten Baldrianmittel also ein Baldrianwurzelextrakt (Valeriana officinalis radix).
Baldrian ist genauso wie Baikal-Helmkraut und Passionsblume ein unterstützender Phytonährstoff. Ein Phytonährstoff ist ein von Pflanzen stammender bioaktiver Stoff, der möglicherweise eine gesundheitsfördernde Wirkung hat. Es ist eine zusätzliche Unterstützung und für den Körper nicht wesentlich.
Baldrian und Schlaf
Ungefähr 30-40% aller Erwachsenen leidet manchmal an Einschlaf- und Durchschlafproblemen. Tipps für einen herrlichen Schlaf sind beispielsweise das Einhalten eines natürlichen Schlafrhythmus und die Konzentration auf die Atmung. Aber auch die Unterstützung Ihres Körpers mit Nährstoffen und Kräutern ist hilfreich.
Aus verschiedenen Studien geht hervor, dass Sie Baldrianwurzelextrakt verwenden können, um Schlafprobleme zu verringern, ohne Nebenwirkungen zu verursachen. Möglicherweise hat die langfristige Einnahme von Baldrian auch einen positiven Einfluss auf chronische Schlaflosigkeit. Es gibt hierfür mehrere Hinweise aus verschiedenen Untersuchungen, wobei jedoch noch kein klinischer Beweis hierfür erbracht wurde.
Formen von Baldrian
Sie können Baldrian in flüssiger oder fester Form einnehmen. Bevorzugen Sie die flüssige Form? Dann können Sie zwischen Baldriantropfen oder einem Sirup wählen. Die Tropfen und der Sirup sind in vielen Fällen ein alkoholischer Auszug der Baldrianpflanze. Dabei mischen Sie die angegebene Menge Tropfen oder Sirup mit kaltem Wasser und trinken das Ganze. Sie können Baldrian auch als loses Kraut für eine schmackhafte Tasse Tee ziehen lassen. Lieber eine feste Form? Baldriantabletten oder Kapseln sind in diesem Fall die beste Wahl. Baldriantabletten enthalten für gewöhnlich Baldrianwurzel, eventuell in Kombination mit anderen Kräutern und/oder mit Füllstoffen ergänzt.
Baldrian wird häufig mit anderen beruhigenden Kräutern wie Zitronenmelisse, Hopfen und Passionsblume kombiniert. Hopfen und Zitronenmelisse verstärken die Wirkung von Baldrian und können zu einer guten Nachtruhe beitragen. Auch Kombinationen mit Magnesium und B-Vitaminen kommen vor.
Worauf müssen Sie bei der Einnahme von Baldrian achten?
Sie können Baldriantabletten auch für längere Zeit sicher einnehmen. Baldrian ist kein akutes Hilfsmittel. Er wirkt am besten bei einer kontinuierlichen Einnahme über einige Wochen. Nebenwirkungen sind selten. Die meisten Menschen können das Kräutermittel gut vertragen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Baldrianwurzel dürfen ausschließlich von Menschen über 12 Jahren verwendet werden. Von der Einnahme von Baldrian wird in der Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten. Auch von einer Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepinen und Barbituraten wird im Zusammenhang mit einer möglicherweise zu starken beruhigenden Wirkung abgeraten. Baldrian kann jedoch möglicherweise bei einem Entzug von Benzodiazepinen unterstützend wirken. Denken Sie dabei an Entzugserscheinungen von Benzodiazepinen wie Schlaflosigkeit und Spannung. Fragen Sie im Zweifelsfall stets einen Arzt oder Gesundheitsfachmann.
Quellen
- https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/preparaatteksten/v/valeriaan
- https://www.cbg-meb.nl/onderwerpen/medicijninformatie-kruiden/veelgebruikte-kruiden/valeriaan
- https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/valerianae-radix
- https://www.ziekenhuis.nl/medicijnen/v/valeriaan/item29321
- Maria Isabel Fernández-San-Martín, Roser Masa-Font, Laura Palacios-Soler et al. Effectiveness of Valerian on insomnia: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine. Volume 11, Issue 6, June 2010, Pages 505-511.
- https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/bioactieve-stoffen1.aspx
- https://www.orthokennis.nl/nutrienten/valeriaan
- https://www.apotheek.nl/medicijnen/valeriaan
- Stephen Bent MD, Amy Padula MS, Dan Moore PhD et al. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012.
