À propos de Jolien Baeten:
• Professeure de yoga : Yin yoga & yin therapy
• Passions : mode de vie sain, nutrition, « mind & soul »
• Thérapeute orthomoléculaire
• Sports : course à pied et escalade
Interview avec Jolien Baeten sur le pouvoir du yoga, de la méditation et de la vie en pleine conscience
D’où vient cette passion pour le « yin yoga » ?
Il existe différentes formes de yoga, certaines plus actives que d’autres. J’enseigne le yin yoga, parce nous sommes nombreux à toujours être dans le « yang », c’est-à-dire l’action, le stress, la réflexion permanente. Il nous est difficile de prendre du repos en pleine conscience.
Le yin yoga permet d’activer le système nerveux parasympathique. Comme vous restez pendant 2 à 6 minutes dans la même position, vous êtes obligé de rester immobile. Je parle à mes élèves tout au long des exercices, pour qu’ils restent en pleine conscience et attentifs à leur corps.
Un autre avantage de la durée des poses : vos muscles se détendent automatiquement après 2 minutes. Ainsi, vous ne travaillez pas uniquement sur vos muscles, mais également sur vos fascias (tissus conjonctifs). Ceuxci contiennent beaucoup d’énergie et peuvent donc être douloureux. Le yin yoga rend ces fascias plus souples. Et si votre corps garde sa flexibilité, cela vous aide à conserver votre vitalité mentale en vieillissant..
Le yin yoga est une forme de méditation. Il fonctionne bien lorsque vous ne pouvez pas rester assis « simplement » pour méditer. Vous faites une activité physique, tout en restant en pleine conscience.
Les 3 piliers du yin yoga :
- Trouver votre« edge » : c’est-à-dire la pose dans laquelle vous ne ressentez aucune douleur.
- Trouver le calme et rester immobile dans la pose.
- Laisser la gravité et le temps opérer. Après quelques minutes, vous gagnez en profondeur dans la pose.
Le système nerveux sympathique et parasympathique
- Le système nerveux sympathique vous garde alerte et actif
- Le système nerveux parasympathique vous mène au repos
Idéalement, le sympathique et le parasympathique sont en équilibre. Pendant la journée, le sympathique a le dessus, tandis qu’au repos et le soir, le parasympathique prend le relais. Toute forme de stress chronique finit par avoir un effet perturbateur, parce que le système nerveux sympathique est alors hyperactif. Le rythme cardiaque augmente et la respiration s’accélère, mais la digestion ne reçoit alors pas suffisamment d’énergie. Moins d’hormones relaxantes comme la sérotonine sont disponibles dans le cerveau, ce qui renforce les sentiments pénibles et négatifs.
Comment commencer la méditation ?
Vous pouvez recourir à un mantra que vous dites et répétez. Par exemple « sat nam ». Quand vous inspirez, vous dites « sat », et quand vous expirez, vous dites « nam ».
Vous pouvez suivre votre respiration, du ventre vers le haut, puis vers le bas. Restez concentrer sur celle-ci.
Il existe aussi des applis de méditation comme Headspace et Petit BamBou.
Que faire quand vous êtes stressé ?
Lorsqu’on est stressé, on remarque que la respiration est plus courte. Il peut être utile de prendre délibérément une inspiration très profonde, puis d’expirer de façon tout aussi profonde. Quand vous expirez, libérez-vous de toute tension. De nombreuses personnes inspirent profondément, mais oublient de bien expirer.
La musique peut-elle aider à méditer ?
La musique est relaxante. Des « battements binauraux » peuvent vous aider à méditer. Vous pouvez en trouver en faisant une recherche sur « binaural beats » sur Spotify ou YouTube. Mettez la musique, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration..
Vous remarquez que vos pensées s’échappent ? Ramenez-les vers votre corps. Voyez vos pensées comme des nuages qui passent et repassent.
Comment vivre « en pleine conscience » ?
Ne vous mettez pas la pression et ne vous prenez pas la tête. Il n’y a aucune obligation, tout vient à point nommé, à votre propre rythme. Sachez freiner à temps. Vous serez alors plus productif que si vous continuez à toute vitesse et terminez pas un burn-out.
Je dis souvent à la fin de mon cours : “soyez reconnaissant envers vous-même d’avoir pris une heure de votre temps pour prendre soin de vous et vous reposer.” C’est tellement important de prendre du temps pour soi. Dans le yin yoga, vous êtes le plus souvent immobile, mais vous travaillez à votre bien-être mental. Et physique aussi : vous remarquerez que vous dormez mieux et que votre corps gagne en fluidité.
Pour votre bien-être mental, il importe que vous viviez en pleine conscience. Essayez de comprendre votre corps le mieux possible et de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ressentez ou faites quelque chose. Si vous vivez en pleine conscience, vous recevez plus tôt les signaux de votre corps et vous comprenez que quelque chose ne va pas. Ce qui vous permet de freiner plus rapidement.
Par conséquent, votre conseil est parfois… de ne rien faire ?
En effet, autorisez-vous parfois à ne rien faire. Vous serez alors confronté à vous-même et à vos traumatismes. Et c’est bien, car dans le cas contraire, vous les refoulerez encore plus profondément. Mais un jour, ces sentiments désagréables remontent à la surface et vous vous heurtez à un mur. On ne peut apprendre à se connaître qu’en passant du temps avec soi-même.
À quel moment avez-vous décidé de vivre en pleine conscience ?
C’est le philosophe Eckhart Tolle qui m’a ouvert les yeux, avec son livre « Le pouvoir du moment présent ». Le principe est simple : vous préoccuper du passé et de l’avenir ne vous rendra pas heureux. Vous ne pouvez changer ni votre passé ni votre avenir, et devez donc vivre le moment présent..
Qu’est-ce qui aide à vivre en pleine conscience ?
Nous devons abandonner l’idée que nous pouvons tout contrôler. Et partir du principe que des choses positives vont nous arriver.
Plus vous lâchez le contrôle, et plus vous êtes calme. Vous n’avez aucune emprise sur le futur, et donc vous focaliser sur celui-ci ne vous rendra pas plus heureux(se).
Soyez confiant que tout ce dont vous avez besoin viendra à vous naturellement. Si vous partez de ce principe, vous serez moins stressé(e) et plus serein(e). Après la pluie vient le beau temps, on ne reste jamais dans le creux de la vague. Vous pouvez donc vous permettre et reconnaître en pleine conscience ce creux, mais sachez que vous le surmonterez. Laissez cet orage faire son œuvre et passer.
Plus vous vivez en pleine conscience, mieux vous comprenez pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et pourquoi vous dormez mal. Et quand vous savez le pourquoi, vous pouvez vous attaquer à la cause. De nombreuses personnes ne se demandent pas assez « pourquoi ». N’acceptez pas de vous sentir mal sans vous poser de question, mais cherchez à savoir pourquoi.
Astuce : le site Web de Bernie Clark, fondateur du yin yoga. Vous y trouverez de nombreuses informations sur le yin yoga et en quoi il consiste, comme ces mots éloquents : “to really understand Yin Yoga, or any form of yoga, one must experience it. Reading about yoga is like reading a menu when you are hungry: interesting, maybe even mouth watering, but until you actually partake of what you are seeing, your need will not be quenched.” https://yinyoga.com/
Quels sports, activités ou astuces peuvent vous aider à vivre en pleine conscience ?
L’escalade est un sport qui se prête très bien à la pleine conscience. Vous êtes tellement occupé(e) à ne pas tomber et à chercher la voie que vous ne pensez à rien d’autre.- Faire preuve de créativité peut s’avérer utile. J’ai ainsi créé mes propres bijoux pendant tout un temps.
- Partez donc en vacances seul(e). Se confronter à soi-même est très édifiant. Vous pouvez également apprendre du silence.
- N’hésitez pas à passer du temps dans la nature. J’apprécie par exemple de me « reconnecter à la terre » en étant pieds nus dans l’herbe. Cela me donne beaucoup d’énergie. Je ne me suis jamais sentie aussi bien que lorsque j’ai passé un mois aux Maldives à marcher pieds nus dans le sable. Et oui, il m’arrive de faire un gros câlin à un arbre ! L’eau m’apaise également. Aussi bien quand je la regarde que lorsque je navigue dessus en bateau.
- Passez du temps avec des personnes qui vous donnent de l’énergie plutôt que de vous en prendre. Il est important d’avoir un échange d’énergie dans votre groupe d’amis et votre famille. Vous n’avez pas à vous sentir mal si vous « évitez » quelqu’un. Entourez-vous des personnes qui vous enrichissent et vous font grandir à ce moment-là.
- Faites une cure de désintoxication des réseaux sociaux de temps à autre. Prenez de la distance avec vos réseaux sociaux et ne vous inspirez pas de ceux qui semblent y mener une vie parfaite. Ne vous comparez pas aux autres, mais préoccupezvous de vous-même. Avez-vous grandi en tant que personne au cours de l’année écoulée ? La réponse est probablement oui.
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