Over Jolien Baeten:
• Yogalerares: Yin yoga & yin therapy
• Passies: gezonde levensstijl, voeding, ‘mind & soul’
• Orthomoleculair therapeute
• Sporten: hardlopen en klimmen
Interview met Jolien Baeten over de kracht van yoga, meditatie en bewust leven
Vanwaar je passie voor ‘yin yoga’?
Er zijn veel verschillende vormen van yoga, de ene al actiever dan de andere. Ik geef les yin yoga, omdat velen van ons altijd in de ‘yang’ zitten. Die staat voor actie, stress, constant nadenken. We kunnen moeilijk bewust rust nemen.
Yin yoga werkt specifiek op de parasympaticus. Omdat je tussen de 2 en 6 minuten in één pose blijft, ben je verplicht om stil te staan. Ik praat mijn cursisten door de oefeningen heen, zodat ze mindful blijven en bij hun lichaam blijven.
Een ander voordeel van de duur van de poses, is dat je spieren na 2 minuten vanzelf ontspannen. Daardoor werk je niet enkel op je spieren, maar ook op je facia (bindweefsel). Dat houdt veel energie vast en kan voor klachten zorgen. Yin yoga maakt die facia beweeglijker. En als je lichaam flexibel blijft, helpt dat om mentaal vitaler te blijven bij het ouder worden.
Yin yoga is een vorm van meditatie. Het werkt goed als je niet ‘gewoon’ kan stilzitten om te mediteren. Je bent bezig met je lichaam, maar bent daarbij heel mindful.
De 3 basispeilers van yin yoga:
- Je ‘edge’ vinden: daar waar je de pose voelt maar het geen pijn doet.
- Stilte vinden en stil in de pose blijven.
- De zwaartekracht en tijd hun werk laten doen. Na een aantal minuten zak je dieper in de pose.
Het sympathische en parasympathische zenuwstelsel
- Het sympathisch zenuwstelsel houdt je alert en actief
- Het parasympatisch zenuwstelsel brengt je tot rust
Idealiter zijn sympaticus en parasympaticus in balans. Overdag heeft de sympaticus wat meer de overhand, tijdens rust en ‘s avonds neemt de parasympaticus het voortouw. Iedere vorm van chronische stress heeft uiteindelijk een verstorende invloed omdat de sympaticus dan overactief wordt. Je hartslag gaat omhoog en je ademhaling gaat sneller, maar je spijsvertering krijgt onvoldoende energie. In je hersenen zijn minder ontspannende hormonen zoals serotonine beschikbaar, wat verontrustende en negatieve gevoelens versterkt.
Hoe starten met meditatie?
Je kan met een mantra werken die je zegt en herhaalt. Bijvoorbeeld ‘sat nam’. Als je inademt zeg je sat, als je uitademt zeg je nam.
Je kan je adem volgen van je buik naar boven en terug naar beneden. Blijf daar dan op focussen.
Er zijn ook meditatie apps zoals Headspace en Petit BamBou.
Wat doe je als je zelf stress ervaart?
Als ik gestresst ben, merk ik dat mijn ademhaling korter is. Het kan helpen om bewust heel diep in én uit te ademen. Laat bij het uitademen alle spanning los. Veel mensen ademen wel diep in, maar vergeten goed uit te ademen.
Kan muziek helpen bij het mediteren?
Muziek werkt ontspannend. ‘Binaural beats’ kunnen je helpen om te mediteren. Je vindt die op Spotify of YouTube als je zoekt op binaural beats. Zet de muziek op, sluit je ogen en focus op je ademhaling.
Merk je toch dat je gedachten afwijken? Breng ze terug naar je lichaam. Zie je gedachten als wolken die passeren en dan weer voorbijdrijven.
Hoe ‘mindful’ leven?
Leg jezelf geen druk op en loop jezelf niet voorbij. Niks moet, alles komt wel goed, op je eigen tempo. Ga op tijd op de rem staan. Dan ben je veel productiever dan als je doorgaat en in een burn-out terechtkomt.
Ik zeg vaak op het einde van mijn les: “wees jezelf dankbaar dat je een uur tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen en rust te nemen.” Het is zo belangrijk om tijd te nemen voor jezelf. Bij yin yoga lig je grotendeels stil, maar ben je wel aan het werken aan je mentale welzijn. Ook fysiek: je zal merken dat je beter slaapt en dat je lichaam beweeglijker wordt.
Voor je mentale welzijn is het belangrijk om heel bewust te leven. Probeer je lichaam zo goed mogelijk te begrijpen en na te denken over waarom je iets voelt of iets doet. Als je bewust leeft, zal je eerder signalen van je lichaam krijgen en begrijpen dat er iets niet klopt. Je gaat dan sneller op de rem staan.
Dus je advies is om soms gewoon… niks te doen?
Laat jezelf inderdaad toe om soms niets te doen. Dan word je geconfronteerd met jezelf en je trauma’s. En dat is goed, want anders duw je dat alsmaar dieper weg. Maar ooit komen die vervelende gevoelens toch naar boven en dan loop je tegen een muur. Je leert jezelf maar kennen door tijd met jezelf door te brengen.
Wat was het moment waarop je besloot om bewuster te gaan leven?
Voor mij was filosoof Eckhart Tolle een echte eye-opener, met zijn boek ‘De kracht van het NU’. Het principe is simpel: van piekeren over het verleden en over de toekomst word je niet gelukkig. Je kan zowel je verleden als je toekomst niet veranderen, dus moet je nú leven.
Welke inzichten helpen je om bewuster te leven?
We moeten het idee loslaten dat we controle over alles hebben. En je kan er best op vertrouwen dat er positieve dingen zullen gebeuren.
Hoe meer je controle loslaat, hoe rustiger je bent. Je hebt geen controle over de toekomst, dus daarop focussen maakt je niet gelukkiger.
Heb vertrouwen dat alles wat je nodig hebt wel op je pad zal komen. Als je van die gedachte uitgaat, zal je je minder opjagen en rustiger zijn. Na regen komt altijd zonneschijn, je blijft nooit in een dal zitten. Dus je mag dat dal toelaten en bewust erkennen, maar weet wel dat het overgaat. Laat die storm maar even zijn werk doen en passeren.
Hoe bewuster je leeft, hoe meer je begrijpt waarom je voelt wat je voelt en waarom je slecht slaapt. En als je weet waarom, dan kan je de oorzaak aanpakken. Veel mensen stellen zich te weinig de vraag ‘waarom’. Aanvaard niet zomaar dat je je slecht voelt, maar ga op zoek naar het waarom.
Tip: de website van Bernie Clark, de grondlegger van yin yoga. Daar vind je veel info over wat yin yoga inhoudt en ook de veelzeggende woorden: “to really understand Yin Yoga, or any form of yoga, one must experience it. Reading about yoga is like reading a menu when you are hungry: interesting, maybe even mouth watering, but until you actually partake of what you are seeing, your need will not be quenched.” https://yinyoga.com/
Welke sporten, activiteiten of tips helpen om mindful te leven?
Klimmen is een sport die heel mindful werkt. Je bent zo bezig met niet vallen en je route uitzoeken, dat je nergens anders aan denkt.- Het helpt om creatief bezig te zijn. Zo heb ik een tijdje mijn eigen juwelen gemaakt.
- Ga eens alleen op vakantie. De confrontatie met jezelf aangaan, is heel leerrijk. Ook uit stilte kan je leren.
- Breng genoeg tijd in de natuur door. Ik vind het bijvoorbeeld heel fijn om te ‘aarden’ met mijn voeten in het gras. Dat geeft veel energie. Ik heb me nog nooit zo goed gevoeld als toen ik een maand in de Malediven rondliep met mijn blote voeten in het zand. En ja, ik knuffel soms zelf een boom! Water geeft mij ook rust. Zowel om het te zien, als om er op te varen met een bootje.
- Breng tijd door met mensen die je energie geven en niet roven. Het is belangrijk dat je een wisselwerking van energie hebt in je vriendengroep en familie. Je hoeft je niet slecht te voelen als je iemand ‘afwijst’. Je trekt de mensen aan die jou op dat moment verrijken en doen groeien.
- Doe af en toe een ‘social media detox’. Neem afstand van je social media en spiegel je niet aan iedereen die daar het perfecte leven leidt. Vergelijk je niet met anderen, maar kijk naar jezelf. Ben je het laatste jaar gegroeid als persoon? Wellicht is het antwoord ja.
Gerelateerde nieuwsartikels
