Energie

Hoe krijgt je lichaam energie?

Wat doe je als de batterij van je smartphone bijna leeg is? Opladen natuurlijk! Onze energiebalans werkt net zo, als de batterij leeg is dan moeten we opladen. Een stekker in het stopcontact gaat hier niet op. Blijft de vraag, hoe krijgt je lichaam weer nieuwe energie? Welnu, het begint allemaal bij … eten. Toch is bijvoorbeeld de boterham die je eet niet meteen geschikt voor het leveren van energie. aan het menselijk lichaam. Voedingsstoffen uit ons eten, die boterham bijvoorbeeld, worden via het maagdarmkanaal verder getransporteerd via het bloed. Zo belanden ze in onze lichaamscellen waar ze verder worden afgebroken en verwerkt. Ons lichaam is in staat drie brandstoftypes te maken uit voeding. Eiwitten uit voeding worden omgezet in aminozuren, suikers leveren glucose, vetten worden stapsgewijs omgezet in vetzuren. Eenmaal omgezet en opgeslagen zijn ze geschikt geworden voor verbranding of omzetting. Ook van voldoende water drinken, een goede nachtrust, sociale contacten en voldoende bewegen krijgt je lichaam energie en behoud je je focus. Het is dus belangrijk om te kiezen voor voeding die je energieniveau ondersteunt. Fruit en (verse) groenten zijn leveranciers van vezels en voedingsstoffen, zoals ijzer, clacium en vitamine c. Probeer te variëren en maak verantwoorde keuzes, zo zorg je dat je de hele dag door energie hebt. 

De beste energieleveranciers:

1. Verse groenten en fruit zijn ware energieleveranciers. Ze zorgen voor vezels en voedingsstoffen, een verzadigd gevoel en langdurige energie.
2. Peulvruchten, zoals bonen bevatten veel vezels en eiwitten, b vitamines, kalium, ijzer, zink en magnesium en dragen bij aan het behoud van een stabiele bloedsuikerspiegel.
3. Vetten, de gezonde welteverstaan, zoals avocado en vette vis, dragen bij aan een gezond energieniveau. 
4. Complexe koolhydraten of langzame koolhydraten zoals zuivel, groenten en fruit, brood, aardappelen, pasta en zilvervliesrijst geven langzaam glucose af aan het bloed. De energie is langer beschikbaar en je bent langere tijd verzadigd.

Kan je lichaam zelf energie maken?

Weet jij hoeveel energie het menselijk lichaam verbruikt? Onze cellen hebben onophoudelijk energie nodig om hun taken in jouw lichaam uit te voeren zoals bewegen, denken en ons warmhouden. Gelukkig is ons lichaam in staat om zelf energie te maken met behulp van de juiste voeding per dag. Belangrijk zijn de langzame koolhydraten, deze zijn moeilijk te verteren, hierdoor vindt er een gelijkmatige afgifte plaats van glucose aan het bloed. In tegenstelling tot snelle koolhydraten, deze worden razendsnel in ons bloed opgenomen. Snel pieken betekent ook weer het snel dalen van de bloedsuikerspiegel. Hierdoor krijg je binnen no time weer trek en voel je je moe en futloos. Een flinke hap uit je totale energieverbruik. Hieruit leren we dat we beter geen pieken krijgen in de bloedsuikerspiegel. 

Naast de langzame koolhydraten haalt je lichaam energie uit de volgende voeding:

Vetten (omega3) uit vette vis zoals zalm, makreel en haring. Noten zoals amandelen en walnoten, olijfolie en avocado’s.

Eiwitten, bestaan uit aminozuren. De 9 essentiële kan het lichaam niet zelf aanmaken. Je vindt ze in vlees, zuivel, gevogelte en eieren. 

B vitamines, hebben een zeer belangrijke rol als het aankomt op de energiehuishouding.

Magnesium, is van groot belang voor de energieproductie. Magnesiumrijke voeding is o.a. volkoren granen, pure chocolade, noten, bananen en peulvruchten.

Wat geeft je meer energie?

Mag ik een portie energie? Heb jij ze ook, van die futloze dagen waarin je je moe voelt en weinig energie hebt? Of ben je al een langere periode moe en moeilijk te bewegen tot actie. De vraag is dan hoe krijgen we meer energie? Het antwoord: voeding! ATP zo heet de brandstof van de energie in ons lichaam. We maken ATP aan met behulp van onze voeding. Onze spijsvertering maakt van onze voeding ATP door voeding om te zetten in kleine moleculen. Deze moleculen worden gebruikt om brandstof te maken in onze cellen. Als dit proces hapert zal je energieniveau teruglopen. Een voedingspatroon met te weinig voedingsstoffen kan daarvan een oorzaak zijn, maar je lijfstijl kan ook invloed hebben op je energie en focus. Gelukkig kun je daar wat aan doen. Onderstaande tips kunnen je meer energie en focus opleveren. Blijf je desondanks last houden van moeheid en merk je dat je lichamelijke activiteit afneemt? Neem dan contact op met een gezondheidsprofessional.

Waardoor krijg ik meer energie?

7 tips die je meer energie & focus opleveren, dit heeft je lichaam nodig

1. Voldoende nachtrust, wanneer je slaapt rust je niet alleen uit, er vinden belangrijke herstelprocessen plaats. Lees meer over stress, slaap & gemoedstoestand.
2. Sport en uithouding, wie regelmatig beweegt houdt zijn spieren in vorm en bouwt aan een betere conditie. Je voelt je fitter en energieker.
3. Let op je ademhaling, vermijd een gejaagde ademhaling. Rustig ademhalen heeft een positieve invloed op je fysieke en mentale gezondheid en geeft je meer energie. Focus op de ademhaling dus!
4. Blijf positief, vermijd negatieve gedachten. Het slurpt energie!
5. Drink voldoende water, te weinig drinken maakt je sloom en moe.
6. Start op met een ontbijt, je lichaam heeft brandstof nodig voor de omzetting naar energie.
7. Take a break, een pauze is broodnodig om je energie en focus terug te vinden. Wandel, luister naar muziek en vergeet die ademhaling niet

Hoe krijg je meer focus?

Best lastig om je focus vast te houden, (langere tijd) geconcentreerd blijven hoe doe je dat eigenlijk. We leven in een hectische wereld vol afleiding, zie dan je focus maar eens vast te houden. Voorkom nutteloos energieverbruik. Menselijk lichaam vaart er wel bij.

Met deze tips houd je je hoofd er wel bij:

• Een ding tegelijk

Ben jij een multitasker? Rustig aan, houd je volledige aandacht bij één ding. Meerdere dingen tegelijk doen heeft juist een tegenovergesteld effect. Je verliest je focus. Energie gaat verloren. Wat wel kan, is schakelen tussen taken op een moment dat het kan. 

• Verdeel je aandacht

Focus je elke dag op een paar dingen die je aandacht vragen, kies bewust.

• Neem echt even pauze

Neem een kijkje in eender welke bedrijfskantine en je ziet heel veel schermpjes. Kies liever voor een fijne wandeling. 

• Doodle 

Je kent het vast, sommige mensen maken gedachteloos tekeningetjes tijdens een lange (saaie) les of vergadering. Wist je dat dit heel nuttig is? Het vraagt weinig van je brein en voorkomt dat je afdwaalt.

•  Durf te dromen

Loop je vast of heb je even een break nodig van die belangrijke opdracht? Ga lekker zitten en geef jezelf de ruimte voor nieuwe ideeën en inzichten. Het werkt!

• Wie schrijft die blijft

Spookt het in je hoofd? Schrijf het van je af, dan verdwijnt het uit je werkgeheugen. Je hoeft er dan niet meer aan te denken.

• Stel grenzen

Geef het aan als je je focus nodig hebt bij een taak en niet gestoord wilt worden. 

• Mag de telefoon uit

Deze vraag mag je best stellen wanneer anderen naar jou moeten luisteren. Stel vooraf een pauze voor een smartphone moment, zo houd je iedereen tevreden.

Wat doet focus met je?

Een goede focus betekent meer kans op succes. Wanneer je je focust concentreer je je volledig op een bepaald doel. Je laat je door niets of niemand afleiden van deze taak. Alle randzaken verdwijnen naar de achtergrond en er is enkel ruimte voor dingen die betrekking hebben op deze taak. Focus kost een berg aan inspanning, dus je hebt een aantal dingen nodig om je goed te kunnen focussen. Allereerst een goede concentratie en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Zorg dat je duidelijk in beeld hebt wat je doel is en dat anderen weten waar je mee bezig bent. Dit zorgt voor zelfvertrouwen, een goede voorbereiding is immers het halve werk. Succes verzekerd, dat is de kracht van focussen.