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Quels compléments sont-ils utiles lors de la pratique de sports ?

Une nourriture variée au quotidien vous donne en principe toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin. Si vous pratiquez un sport de loisir et que vous vous alimentez selon la règle des 5 fruits et légumes par jour, les compléments sont superflus. Si vous envisagez de pratiquer des sports de force plus intensifs, mieux vaut commencer par adapter votre alimentation. Envisagez un apport supplémentaire en protéines sous la forme de poulet, de fromage blanc ou d’œufs. Prendre des compléments alimentaires pour améliorer ses performances n’est pas du tout judicieux. Il importe de déterminer d’abord si vous avez besoin de compléments sous forme de vitamines ou de minéraux supplémentaires.

Vous avez certainement déjà entendu parler de sportifs qui prennent des protéines supplémentaires pour améliorer leurs performances. Ils recourent généralement à l’ingestion d’un shake protéiné. Les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles ; lorsque l’on fait du sport de manière intensive, les muscles sont endommagés. Les protéines supplémentaires soutiennent le processus de récupération musculaire après un entraînement intensif ou une performance sportive. Les acides aminés branchés (BCAA) aident au développement et au maintien de la masse musculaire. Le magnésium est un autre élément bien connu lorsqu’on parle de compléments alimentaires pour sportifs.

Les grands sportifs intensifs ont besoin de plus de magnésium. Les nutriments riches en magnésium soutiennent les muscles lors d’efforts liés à la pratique intensive de sports. En l’occurrence, nous faisons abstraction des grands sportifs (d’endurance) et, bien sûr, des sportifs de haut niveau parmi nous. Ces groupes ont en effet un besoin accru de certains nutriments. C’est là que des compléments alimentaires adaptés peuvent faire la différence en termes de performances.

Quels compléments sont-ils utiles pour les sports d’endurance ?

Si vous pratiquez un sport d’endurance, certains compléments alimentaires peuvent certainement vous apporter une aide précieuse. Courir un marathon, faire des centaines de kilomètres à vélo ou nager des longueurs interminables exige un autre mode de vie que si vous vous contentez de marcher une heure le soir. Vous envisagez d’acheter des compléments alimentaires pour sportifs ? Il faut bien entendu commencer par les besoins les plus essentiels, comme une alimentation variée et de bonnes nuits de sommeil - ce qui est également important lorsque vous ne faites pas de sport. Pour atteindre les meilleures performances, soutenez votre corps avec les compléments alimentaires 100% naturels d’Energetica Natura. Vous trouverez chez nous également des compléments pour sportifs qui vous soutiendront au niveau de votre pratique sportive et de votre endurance. Pour la construction et la récupération musculaires, la résistance et le niveau d’énergie.

Les différents types de compléments alimentaires pour les sports d’endurance sont abordés plus en détail ci-dessous. Avant d’acheter des compléments pour sportifs à prendre pendant la pratique sportive, nous recommandons de consulter un professionnel de la santé. Comme pour les suppléments pour les femmes et les hommes, il existe des différences entre les compléments pour sportifs pour les femmes et les hommes, notamment en ce qui concerne l’application et le dosage.

Top 8 des compléments pour les sports d’endurance

1. Boisson sportive tout-en-un : répare, donne de l’énergie et hydrate

   Pendant la pratique sportive, il importe de boire suffisamment d’eau. Mais pour les sports d’endurance, l’eau seule ne suffit pas. Dans ce cas, il est préférable d’opter pour une boisson sportive hypotonique (hydratation plus glucides limités) ou isotonique (énergie grâce aux glucides rapides).

   Bon à savoir :
   Outre les boissons sportives hypotoniques et isotoniques, il existe des boissons sportives hypertoniques qui fournissent de l’énergie. En raison de la grande quantité de sucres lents qu’elles contiennent, elles peuvent être consommées 30 à 60 minutes avant l’entraînement. Elles conviennent également pour la récupération après l’entraînement !

2. Les glucides : « pourvoyeurs » d’énergie rapide

   Lorsque vous faites des efforts intenses, votre corps consomme au moins 30 à 60 grammes de glucides par heure. Une portion quotidienne de flocons d’avoine fournit beaucoup d’énergie et, pour couronner le tout, l’avoine contient des fibres, des antioxydants et des vitamines telles que le zinc, le magnésium et le fer.

3. Multivitamines renforçant la résistance

   Les personnes qui ont une alimentation variée ont en général un apport suffisant de vitamines et de minéraux. Une multivitamine peut toutefois jouer un rôle de soutien lorsque vous faites du sport de manière intensive et suivez un régime hypocalorique.

4. Le magnésium fournit de l’énergie, favorise la formation des os et détend les muscles.
5. Les sportifs d’endurance ont un besoin accru en magnésium. Le magnésium étant en partie évacué par la sueur, ceux qui pratiquent des sports d’endurance ont un besoin supplémentaire en magnésium. Optez pour un complément de magnésium à base organique, car il est beaucoup mieux absorbé par l’organisme.
6. Les barres énergétiques, les nouvelles bananes

   Les bananes sont des sources de glucides rapides, mais il n’est plus nécessaire d’en emporter tout un régime pendant le sport. En effet, les barres énergétiques fournissent encore plus de glucides et sont bien moins encombrantes.

7. Les gels énergétiques, il suffit de les avaler et… c’est reparti !

   Si vous voulez que ce soit encore plus facile, il y a les gels énergétiques, bourrés de glucides pour booster rapidement votre énergie. Ils s’avalent facilement et ne pèsent pas sur l’estomac. L’idéal pour les sportifs d’endurance.

8. La créatine, soutient votre niveau d’énergie et favorise la récupération

   Besoin d’un coup de pouce pour le sprint final ? Un complément de créatine monohydrate vous soutiendra dans cet effort final et favorisera également la récupération musculaire.

9. Un boost d’énergie en plus
   Les betteraves rouges, vous les aviez sûrement en horreur quand vous étiez enfant. Pourtant, malgré l’absence de preuves scientifiques, ce superaliment est désormais un invité de choix à la table des sportifs d’endurance. Les betteraves rouges contiennent en effet une bonne quantité de nitrate, qui favorise la circulation sanguine dans les muscles.

Quels comprimés prendre lors de la pratique de sports ?

Vous trouverez ci-dessus une réponse à une grande partie de votre question. Si vous pratiquez du sport en amateur, vous n’avez généralement pas besoin de compléments pour atteindre vos objectifs à la salle de sport. Quand vous manquez d’énergie et/ou vous vous sentez très fatigué(e), cela peut être dû à une carence en vitamines B ou en vitamine C. Le calcium, le magnésium, le potassium et la vitamine D contribuent à la souplesse et à la solidité des muscles. Une carence en ces vitamines et minéraux peut entraver votre capacité à faire du sport de manière optimale. Vous pensez avoir une carence et vous voulez savoir ce dont vous avez réellement besoin ? Dans ce cas, consultez un professionnel de la santé.

Quelles vitamines prendre lors de la pratique intense d’un sport ?

Les personnes qui ont une alimentation saine et variée ont un apport suffisant en vitamines et minéraux. On distingue les vitamines hydrosolubles et les vitamines liposolubles. À l’exception de la vitamine B12, notre corps est incapable de stocker les vitamines hydrosolubles. Et il ne peut stocker que dans une certaine mesure les vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K. Les minéraux sont également essentiels pour rester en bonne santé. Nous faisons la distinction entre les minéraux et les oligo-éléments. Si vous faites beaucoup de sport, un certain nombre de vitamines et de minéraux sont particulièrement importants. Ils fournissent de l’énergie et vous permettent de vous sentir plus en forme et moins vite fatigué(e), ils soutiennent vos os et vos muscles, le transport de l’oxygène et votre résistance. Il s’agit notamment du fer, du magnésium, des vitamines B, de la vitamine C et D. Si vous ne consommez pas ces vitamines et minéraux dans votre alimentation quotidienne, un complément peut vous aider. Vous pensez avoir besoin de compléments pour l’entraînement ? Ne décidez pas seul(e), consultez d’abord un professionnel de la santé tel qu’un médecin (du sport). Ou lisez d’abord plus d’informations sur les vitamines et les minéraux.

Quels aliments consommer avant le sport ?

Il y a fort à faire en matière de nutrition sportive. Les sportifs qui veulent tirer le maximum de leurs performances n’hésitent pas à demander une stratégie nutritionnelle complète, par exemple à un coach en hygiène de vie ou à un médecin du sport. Celles et ceux qui suivent un guide nutritionnel personnel atteindront leur objectif sportif de manière plus efficace et avec plus de résultats. En dehors de ces sportifs invétérés qui ont généralement un objectif en tête, comme courir un marathon ou obtenir des abdos de type sixpack, la plupart des personnes qui veulent faire du sport pourront tirer profit de quelques règles nutritionnelles simples, d’avant et après entraînement.

Commencez par éviter les remontées acides et les sensations de ballonnement pendant le sport. Laissez de côté les aliments épicés, salés et gras ainsi que les boissons rafraîchissantes avant de commencer votre séance de sport. Vous éviterez ainsi bien des désagréments. Mais quel type d’aliment convient-il de prendre avant de faire du sport ? Vous pouvez le lire ci-dessous : <2895/

• Optez pour des fruits contenant du potassium comme la banane ou le kiwi
• Profitez d’une énergie prolongée en choisissant des produits à base de pain complet <2932/
• Hydratez-vous avant, pendant et après le sport
• Consommez des aliments riches en protéines comme le poulet, qui fournissent de l’énergie et favorisent la récupération musculaire
• Les flocons d’avoine contiennent des glucides complexes pour une journée pleine d’énergie
• Les protéines du beurre de cacahuète stimulent la construction musculaire
• Le fromage blanc contient du calcium et de la glutamine, cette dernière favorisant la récupération musculaire
• Les boissons énergétiques sont surtout conseillées pour les sports d’endurance, elles vous apportent entre autres le sodium et le potassium que vous perdez en transpirant
• La caféine contenue dans la tasse de café avant le sport renforce votre résistance et réduit la fatigue ressentie dans les muscles