Quel est l’effet du magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel au métabolisme énergétique et à la transmission des influx nerveux. Le magnésium travaille en étroite collaboration avec le calcium et la vitamine D. Le magnésium détend les muscles et le calcium les tend. Ainsi, l’équilibre entre le magnésium et le calcium assure l’équilibre important entre la tension et la relaxation dans votre corps. Une quantité suffisante de magnésium aide à lutter contre les douleurs musculaires.
Le magnésium est important pour les os et les dents. Il joue également un rôle dans la prévention de l’ostéoporose. Les gens pensent souvent que l’ostéoporose est uniquement la conséquence d’une carence en calcium. Mais pour une bonne ostéosynthèse, tous les « minéraux osseux » sont importants. Le calcium et le magnésium sont les minéraux dont vous avez le plus besoin pour les os. Le magnésium favorise le maintien d’os solides. Si vous voulez prévenir l’ostéoporose, veillez à prendre également suffisamment de magnésium.
Le magnésium est un cofacteur essentiel pour plus de 300 réactions enzymatiques et est donc nécessaire au fonctionnement biochimique de nombreux processus métaboliques dans votre corps. Un manque de magnésium peut endommager ces processus biochimiques ou les limiter sévèrement.
Quelle est la relation entre le magnésium et le stress ?
Le stress est une des causes les plus importantes d’une carence en magnésium. Plus le stress physique ou mental est grand, plus vous consommez de magnésium. Et avec un taux de magnésium plus faible dans vos cellules, vous êtes plus sensible au stress. Vous vous retrouvez donc dans un cercle vicieux.
Le magnésium a un effet calmant et détend vos muscles, vos vaisseaux sanguins et même votre cerveau. Cela vous permet, par exemple, de dormir de manière plus détendue. Le magnésium est donc un véritable « minéral antistress ».
Comment puis-je savoir si je souffre d’une carence en magnésium ?
Votre œil n’arrête pas de trembler ? C’est un des symptômes possibles d’une carence en magnésium, tout comme les crampes musculaires dans le cou ou le mollet, les maux de tête et la fatigue.
Le magnésium étant si essentiel pour l’organisme, une carence à long terme peut entraîner de graves problèmes d’épuisement et est la cause sous-jacente de nombreux symptômes et troubles chroniques. Êtes-vous souvent stressé et très fatigué ? Vous pouvez alors supposer que votre corps a besoin d'un complément de magnésium.
Bon à savoir : la mesure du magnésium dans le sang, on ne constate dans la plupart des cas aucune carence. Cela s’explique par le fait que le magnésium se trouve principalement dans les cellules (jusqu’à 99 %). Le magnésium intracellulaire est donc le meilleur indicateur du statut en magnésium, mais il est difficile à mesurer. C’est pourquoi il est préférable de rechercher les signes d’une carence en magnésium.
Groupes à risque d’une carence en magnésium.
- La carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes âgées. Même si vous avez plus de 50 ans, une supplémentation en magnésium est une bonne idée.
- Femmes enceintes
- Sportifs
- Adolescents (en période d’examen ou non)
- Fumeurs
- Hypertendus et diabétiques
- Personnes âgées
- Consommateurs d’alcool
- Les personnes qui prennent des antiacides et/ou des diurétiques sont plus susceptibles de développer une carence en magnésium.
Une carence en magnésium peut survenir à la suite de maladies chroniques et de la prise de médicaments. L’épuisement des terres agricoles, qui entraîne une réduction de la teneur en magnésium des cultures alimentaires, et le fait que les aliments transformés (raffinés) ne contiennent pratiquement pas de magnésium jouent également un rôle.
Comment consommer suffisamment de magnésium ?
Pour obtenir davantage de magnésium par le biais de votre alimentation, consommez des légumes à feuilles vertes, des noix, des graines, des avocats, des fruits secs et du cacao brut.
Pourtant, obtenir une quantité suffisante de magnésium par son alimentation relève encore du défi, surtout si l’on mène un mode de vie actif. Reconnaissez-vous des signes d’une carence en magnésium ? Vous pouvez alors prendre une supplémentation en magnésium sans problème. Si tout se passe bien, vous remarquerez très vite une diminution de vos symptômes. Si la supplémentation en magnésium n’a aucun effet après quelques semaines, consultez un médecin/thérapeute (naturel).
À quels éléments dois-je faire attention lorsque je prends un complément alimentaire avec du magnésium ?
Le magnésium est toujours présent dans les aliments et les compléments alimentaires en combinaison avec une autre substance. Il existe différents composés.
- Des composés organiques que votre estomac peut facilement décomposer. Ces composés sont donc relativement faciles à absorber par votre organisme. Voici quelques exemples de tels composés :
- citrate de magnésium,
- orotate de magnésium,
- glycinate de magnésium,
- glycérophosphate de magnésium : n’est pas laxatif, est bien toléré et ne donne pas lieu à des troubles intestinaux ou digestifs.
- Des composés anorganiques sont difficiles à décomposer et donc peu absorbables. Quelques exemples :
- oxyde de magnésium,
- chlorure de magnésium,
- carbonate de magnésium.
Il existe de grandes différences dans la qualité des compléments avec du magnésium. Alors, comment choisir un complément avec du magnésium de bonne qualité qui peut réellement être absorbée et utilisée par votre organisme ?
Choisissez un complément avec du magnésium naturel contenant des composés organiques, la forme de magnésium la plus facilement absorbable.
Le magnésium fonctionne bien en combinaison avec éléments suivants.
- Vitamines B : la combinaison du magnésium et des vitamines B fournit aux cellules (du cerveau) une énergie immédiatement utilisable. Les vitamines B (en particulier la vitamine B6) sont nécessaires pour maintenir le magnésium dans la cellule et elles stimulent les neurotransmetteurs relaxants que sont la sérotonine et la mélatonine, entre autres.
- Taurine : elle renforce l’effet du magnésium et est nécessaire au maintien de l’équilibre minéral de la cellule.
- Jus de betterave rouge : les nutriments actifs de la betterave ont une influence positive sur la capacité de performance, réduisent la fatigue et améliorent la capacité d’endurance.
Grâce à cette composition, votre cerveau en particulier est nourri par différentes voies. Résultat ? Optimiser la fonction cérébrale et améliorer la mémoire et la concentration. Il est également plus facile de se détendre après une journée de travail et de faire la grasse matinée.
Choisissez-vous le magnésium comme complément ? Un complément de magnésium idéal se présente sous forme de poudre. Il se dissout bien dans l’eau et est facile à doser. Il est également pratique à emporter dans une gourde ou pour la supplémentation en magnésium des enfants.
De quelle quantité de magnésium ai-je besoin par jour ?
Lorsque vous choisissez un complément de magnésium, examinez attentivement le dosage et le type de composé. De préférence, l’entreprise indique la quantité de magnésium élémentaire sur l’étiquette. La teneur élémentaire indique la quantité de minéraux « purs » que contient le complément. La limite maximale qu’un complément peut contenir est de 400 mg. Les hommes ont besoin d’au moins 350 mg de magnésium par jour et les femmes, de 300 mg. En raison de nos modes de vie effrénés, la plupart d’entre nous en avons davantage. Votre corps vous le fera sentir. Prêtez une attention particulière à ses signaux de carence.
À quelle heure faut-il prendre du magnésium ?
Le magnésium peut être pris le matin ou le soir. Si vous le prenez le matin, il vous donnera un coup de fouet et un regain d’énergie pour la journée à venir. Si vous prenez du magnésium une heure avant d’aller dormir, cela vous aidera à vous détendre et à bien dormir.
Attention : un complément complet de magnésium contient également de la taurine. Chez certaines personnes, cette taurine leur donne de l’énergie et perturbe donc leur sommeil. Avez-vous remarqué que vous vous endormez moins facilement après avoir pris votre supplément de magnésium ? Alors, prenez-le le matin.
Que fait un excès de magnésium ?
Votre organisme élimine l’excès de magnésium par les intestins et les reins. Vous pouvez donc facilement essayer si vous bénéficiez d’une supplémentation en magnésium et vous ne prendrez pas facilement une surdose. Il n’est pas recommandé de prendre des niveaux élevés de magnésium à long terme sans l’avis d’un professionnel (comme c’est le cas pour tous les aliments et nutriments).
Combien de temps après avoir pris du magnésium remarquerez-vous des résultats ?
La plupart des personnes ressentent une amélioration au bout de quelques jours, mais cela peut aussi prendre plusieurs semaines. Cela dépend de la gravité et de la durée de la carence. Comme pour tout complément alimentaire, vous devez laisser à votre organisme au moins trois mois pour se rétablir avec ce nouvel apport en nutriments. Après cette période, évaluez si vous remarquez un changement.
Vous recherchez un complément alimentaire contenant du magnésium ? Vous pouvez le trouver en saisissant la vitamine ou le nutriment dans la barre de recherche.
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