Waar heb ik magnesium voor nodig?
Magnesium is onmisbaar voor je energiestofwisseling en de overdracht van zenuwprikkels. Magnesium werkt nauw samen met andere mineralen als calcium en vitamine D.
Magnesium ontspant de spieren en calcium spant die aan. Zo zorgt de balans tussen magnesium en calcium voor het belangrijke evenwicht tussen spanning en ontspanning in je lichaam.
Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van botontkalking. Vaak denken mensen dat botontkalking alleen een gevolg is van een calciumtekort. Maar voor een goede botaanmaak zijn calcium en magnesium even belangrijk. Wil je botontkalking tegengaan, neem dan voldoende magnesium in.
Wat heeft magnesium met stress te maken?
Stress is één van de belangrijkste oorzaken van een magnesiumtekort. Hoe meer fysieke of mentale stress, hoe meer magnesium je verbruikt. En met een lager magnesiumniveau in je cellen ben je gevoeliger voor stress. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.
Magnesium heeft een kalmerende werking en ontspant je spieren, bloedvaten en zelfs je hersenen. Daardoor kun je bijvoorbeeld meer ontspannen slapen. Magnesium is dus een echt 'anti-stressmineraal'.
Hoe weet ik of ik een magnesiumtekort heb?
Last van een hardnekkig trillend spiertje bij je oog? Dat is één van de mogelijke lichaamssignalen van een magnesiumtekort, net als spierkramp in je nek of kuit, hoofdpijn en vermoeidheid.
Omdat magnesium zo essentieel is voor het lichaam, kan een tekort op lange termijn ernstige uitputtingsproblemen in de hand werken en is het onderliggend aanwezig bij veel chronische aandoeningen. Heb je vaak stress en ben je erg moe? Ga er dan maar van uit dat je lichaam wat extra magnesium kan gebruiken.
Hoe kom ik aan voldoende magnesium?
Om meer magnesium via je voeding binnen te krijgen, eet je liefst groene bladgroenten, noten, pitten en zaden, avocado, gedroogd fruit en rauwe cacao.
Toch blijft het een uitdaging om voldoende magnesium uit je voeding te halen, zeker bij een drukke leefstijl. Aanvullen kan geen kwaad, want je lichaam verwijdert een overschot aan magnesium via de darmen.
Waar moet ik op letten bij een magnesiumsupplement?
Magnesium komt in voeding en supplementen altijd gebonden met een andere stof voor. Er bestaan:
- Organische verbindingen, die je maag gemakkelijk kan splitsen. Die verbindingen zijn dus relatief vlot opneembaar in je lichaam. Voorbeelden van dergelijke verbindingen zijn:
- Magnesiumcitraat
- Magnesium orotaat
- Magnesium glycinaat
- Magnesium glycerofosfaat
- Anorganische verbindingen zijn moeilijk te splitsen en dus slecht opneembaar. Voorbeelden zijn:
- Magnesiumoxide
- Magnesiumchloride
- Magnesiumcarbonaat.
Het ene magnesiumsupplement is het andere niet. Kies voor een supplement met organische verbindingen, de goed opneembare vorm van magnesium.
Magnesium werkt in zijn functies mooi samen met:
- Taurine, dat de werking van magnesium versterkt.
- B-vitamines: de combinatie van magnesium en B-vitamines voorziet de (hersen)cellen van onmiddellijk bruikbare energie.
- Rode bietensap: de actieve voedingsstoffen uit bieten hebben een positieve invloed op de prestatiecapaciteit, verminderen vermoeidheid en verbeteren het uithoudingsvermogen.
Met die samenstelling worden vooral je hersenen via verschillende wegen gevoed. Resultaat? Optimalisering van de hersenfunctie en een beter geheugen en concentratie.
Een ideaal magnesiumsupplement is een poeder. Dat is goed op te lossen in water en gemakkelijk te doseren. Ook handig voor magnesiumsuppletie op kindermaat.
Op zoek naar een supplement met magnesium? Je vindt het door in de zoekbalk de vitamine of voedingsstof in te geven.
Dit vind je vast ook interessant: "Wat is het nut van voedingssupplementen?"
Graag weten welke andere supplementen iets voor jou kunnen betekenen? Download onze handige gids over de 10 meest veelzijdige voedingssupplementen!
