Qu’est-ce qu’un mode de vie sain ?
Quand on souhaite être un peu plus en forme, on peut lire dans tous les articles portant sur la santé « un mode de vie sain, c’est la base ».
Nous sommes tout à fait d’accord, mais un mode de vie sain, qu’est-ce que c’est, au final ? Un mode de vie sain renforce votre système immunitaire. Un mode de vie qui vous donne suffisamment d’énergie physique et mentale pour mener votre vie comme vous l’entendez. Vous découvrirez dans ces lignes comment vivre plus sainement : dans votre assiette, dans votre tête et en termes de sport.
Alimentation saine = mode de vie sain
1. Mangez au moins 500 grammes de légumes et 2 fruits par jour
En plus des vitamines et des minéraux, les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres. Ces fibres sont la nourriture des bonnes bactéries présentes dans votre intestin. Et saviez-vous que votre système immunitaire se trouve majoritairement dans vos intestins ? Une flore intestinale saine crée un environnement dans lequel les germes ne sont pas les bienvenus..
Lancez-vous un défi : parviendriez-vous à manger plus de 25 sortes de fruits et légumes différentes par semaine ? Essayez également les légumes « oubliés ». Et mangez selon les couleurs de l’arc-en-ciel, car les légumes de couleur vive (betteraves, chou rouge, carottes) et les fruits (baies, mûres, framboises) regorgent d’antioxydants.
2. Optez pour les glucides non transformés
Les glucides non raffinés (non transformés) sont contenus dans les légumes, les fruits et les céréales complètes. Votre corps absorbe ces glucides lentement, ce qui calme votre faim plus longtemps. En outre, ils contiennent beaucoup de fibres qui apportent un soutien à vos intestins.
- L’avoine, le péricarpe du riz, les pâtes et le pain complets contiennent des glucides non raffinés.
- Le pain blanc, les pâtes blanches et les produits riches en sucre contiennent des glucides raffinés (transformés). En principe, votre organisme n’en a pas besoin. Il est donc préférable de les limiter.
Une bonne règle de base est celle des 80/20, où 80 % de ce que vous mangez est purement naturel et non transformé. Avec les 20 % restants, vous vous offrez de petites douceurs moins naturelles…
3. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines agissent comme un matériau de construction dans votre organisme et contribuent à la diversité bactérienne dans vos intestins. Vous avez besoin de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit en moyenne quelque 60 grammes par jour.
Les protéines animales se retrouvent dans les poissons (gras), le poulet bio et autres volailles, le bœuf, les œufs, le fromage de chèvre ou de brebis.
On trouve les protéines végétales dans les produits de soja, le sarrasin, le quinoa, les graines, comme les graines de chanvre et de chia, les noix et les légumineuses, comme les lentilles et les pois.
4. N’ayez pas peur des matières grasses
Les acides gras essentiels (insaturés) sont indispensables au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Les acides gras insaturés se trouvent dans les huiles (comme l’huile d’olive, de chanvre, de noix ou de carthame), les poissons gras, les graines et les noix. Consommez avec modération les produits contenant beaucoup d’acides gras saturés, comme la viande, les produits laitiers et les collations.
5. Buvez au moins 2 litres par jour
Les boissons saines comme l’eau, le thé (aux herbes) ou le jus de légumes aident votre organisme à éliminer rapidement les déchets. Limitez la consommation d’alcool : il vous déshydrate et affecte votre système immunitaire.
6. Ne mangez pas toute la journée
La consommation de sucre affaiblit instantanément votre système immunitaire. Il n’est donc pas judicieux de manger des produits riches en sucre à longueur de journée. Si possible, limitez-vous à trois repas par jour.
Conseils pour une bonne santé mentale
7. Réservez-vous des moments de détente et de repos
Le stress est important pour survivre dans des situations dangereuses. C’est pourquoi notre organisme accorde toujours la priorité aux mécanismes du stress. Tant que votre organisme est stressé, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner correctement. Le stress veille également à une consommation accrue de vitamines et de minéraux, ce qui accélère l’apparition de carences.
Éliminez le stress chronique intelligemment avec des techniques d’exercices et de respiration comme le yoga, la pleine conscience et la méditation, mais aussi des travaux manuels ou le jardinage. Par ailleurs, il est particulièrement plaisant de se détacher de temps à autre de ses écrans.
8. Profitez consciemment de vos repas
Mangez calmement, avec attention et seulement quand vous avez vraiment le temps. Mâchez bien les aliments et n’engagez pas de discussions compliquées pendant le repas. Un repas en toute décontraction profitera à votre système immunitaire et à votre digestion..
9. Faites de votre nuit de sommeil une priorité
Visez 7 heures de sommeil par nuit, car une nuit de repos adéquate est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Un sommeil suffisant réduit le stress et l’inflammation et a un effet positif sur votre métabolisme et votre flore intestinale.
La santé et l’exercice sont indissociables
10. Bougez pendant au moins une demi-heure chaque jour
L’exercice réduit l’inflammation chronique et stimule votre système immunitaire. Tous les types d’exercice sont bénéfiques, notamment la marche, le vélo, le jardinage, le tennis et la natation.
Les exercices quotidiens modérément intenses ont les effets les plus bénéfiques. Les sports extrêmes, comme courir un marathon, affectent le système immunitaire.
11. Bougez de préférence en extérieur
Lorsque vous bougez en extérieur, votre organisme produit de la vitamine D sous l’effet de la lumière du soleil. La vitamine D est indispensable au bon fonctionnement de votre système immunitaire.
Arrêter de fumer, c’est un bon pas vers un mode de vie plus sain. Votre muqueuse pulmonaire est un élément important de votre système immunitaire et fonctionne bien mieux sans tabac.
Compléments alimentaires en plus d’un mode de vie sain
Aucun doute à ce sujet : si vous suivez les conseils ci-dessus, vous œuvrez consciemment en faveur de votre santé. La meilleure incitation pour maintenir un mode de vie sain ? C’est la gratitude de votre organisme que vous ressentirez sans le moindre doute.
Vous souhaitez aller plus loin dans le soutien optimal de votre santé ? Une « supplémentation de base » est dès lors une bonne idée. Par « supplémentation de base », l’on entend des compléments alimentaires qui compensent les carences les plus fréquentes et répondent à des besoins supplémentaires. Par « compléments alimentaires », l’on entend les vitamines, les minéraux, les herbes et les acides aminés.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ? Même dans un régime alimentaire optimal, il est difficile de trouver tous les nutriments nécessaires. Notamment à cause de l’appauvrissement de nos terres agricoles. En raison de notre mode de vie exigeant, nous avons besoin de plus de nutriments essentiels.
Vous êtes enceinte, vous avez plus de 55 ans, vous êtes très stressé(e) ou vous êtes malade (de longue durée) ? Vous faites dès lors partie de l’un des groupes à risque de carences et une supplémentation est certainement opportune.
Tout ce que vous devez savoir sur la supplémentation de base se trouve dans notre guide pratique « Commencer les compléments alimentaires ». Téléchargez le guide gratuitement sur https://www.energeticanatura.com/fr-lu/commencer-les-complements-alimentaires
