Wat is een gezonde levensstijl?
Wil je je graag wat fitter voelen, dan lees je in alle artikels over gezondheid: 'een gezonde levensstijl is de basis'.
Daar zijn we het volledig mee eens, maar wat houdt dat eigenlijk in, een gezonde levensstijl? Een gezonde levensstijl is er één die je immuunsysteem versterkt. Een levensstijl die je fysiek én mentaal genoeg energie geeft om je leven te leiden zoals jij dat wil. Daarom ontdek je hier hoe jij gezonder kan leven: op je bord, in je hoofd en qua sport.
Gezond eten = gezond leven
1. Eet elke dag 500 gram groenten en 2 stuks fruit
Naast vitamines en mineralen bevatten groenten en fruit veel vezels. Die vezels zijn het voedsel voor de goede bacteriën in je darmen. En wist je dat je immuunsysteem zich voor een groot deel in je darmen bevindt? Gezonde darmflora creëren een milieu waarin ziektekiemen zich niet thuis voelen.
Daag jezelf uit: lukt het je om meer dan 25 verschillende soorten groenten en fruit per week te eten? Waag je ook eens aan 'vergeten' groenten. En eet volgens de kleuren van de regenboog, want felgekleurde groenten (bietjes, rode kool, wortelen) en fruit (bessen, bramen, frambozen) zitten bomvol antioxidanten.
2. Kies voor onbewerkte koolhydraten
Ongeraffineerde (onbewerkte) koolhydraten zitten in groenten, fruit en volkoren graanproducten. Je lichaam neemt deze koolhydraten langzaam op, waardoor ze je honger langer stillen. Daarbij bevatten ze veel vezels, die je darmen ondersteunen.
- Havermout, zilvervliesrijst, volkorenpasta- en brood bevatten ongeraffineerde koolhydraten.
- Wit brood, witte pasta en suikerrijke producten bevatten geraffineerde (bewerkte) koolhydraten. Die heeft je lichaam in principe niet nodig, dus beperk je ze beter.
Een mooie vuistregel is de 80/20 regel, waarbij 80% van wat je eet puur natuur en onbewerkt is. Met de andere 20% trakteer je jezelf op minder natuurlijke lekkernijen…
3. Eet voldoende eiwitten
Eiwitten dienen als bouwstof in je lichaam en dragen bij aan de bacteriediversiteit in je darmen. Je hebt 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig, gemiddeld is dat zo’n 60 gram per dag.
Dierlijke eiwitten vind je in (vette) vis, biologische kip en ander gevogelte, rundvlees, ei, schapen- of geitenkaas.
Plantaardige eiwitten zitten in sojaproducten, boekweit, quinoa, zaden als hennep- en chiazaad, pitten, noten en peulvruchten als linzen en erwten.
4. Wees niet bang van vetten
Essentiële (onverzadigde) vetten zijn onmisbaar voor het goed functioneren van je immuunsysteem. Onverzadigde vetten vind je in oliën (zoals olijf-, hennep-, walnoten- of saffloerolie), vette vis, zaden, pitten en noten. Wees matig met producten die veel verzadigd vet bevatten, zoals vlees, melkproducten en snacks.
5. Drink minimaal 2 liter per dag
Onbelaste dranken zoals water, (kruiden)thee of groentesap helpen je lichaam met vlot afvoeren van afvalstoffen. Beperk het drinken van alcohol: het droogt je uit en tast je immuunsysteem aan.
6. Eet niet de hele dag door
Suiker eten vermindert de kracht van je immuunsysteem onmiddellijk. De hele dag door suikerrijke producten eten is dus geen goed idee. Beperk je indien mogelijk tot drie maaltijden per dag.
Tips voor een goede mentale gezondheid
7. Gun jezelf rust en ontspanning
Stress is belangrijk om te overleven in gevaarlijke situaties. Daarom geeft ons lichaam altijd prioriteit aan de stressmechanismen. Zolang je lichaam stress ervaart, kan je immuunsysteem niet naar behoren functioneren. Stress zorgt ook voor een groter verbruik van vitamines en mineralen, waardoor je sneller tekorten oploopt.
Wees chronische stress te slim af met bewegings- en ademhalingstechnieken zoals yoga, mindfulness en meditatie, maar ook handwerken of tuinieren. Daarbij is het erg deugddoend om af en toe los te koppelen van je beeldschermen.
8. Geniet bewust van je eten
Eet rustig, met aandacht en alleen als je echt tijd hebt. Kauw je eten goed en ga geen ingewikkelde discussie aan tijdens de maaltijd. Een ontspannen maaltijd komt je immuunsysteem en vertering ten goede.
9. Maak een prioriteit van je nachtrust
Streef naar 7 uur slaap per nacht, want voldoende nachtrust is onmisbaar voor een goed werkend immuunsysteem. Genoeg slapen vermindert stress en ontstekingen en heeft een positieve invloed op je stofwisseling en darmflora.
Gezondheid en bewegen horen bij elkaar
10. Beweeg elke dag minimaal een half uur
Beweging vermindert chronische inflammatie (ontsteking) en geeft zo je immuunsysteem een boost. Alle soorten lichaamsbeweging zijn goed, zoals wandelen, fietsen, tuinieren, tennis en zwemmen.
Dagelijkse, matig intensieve beweging heeft de meest deugddoende effecten. Extreem sporten (zoals een marathon lopen) belast het immuunsysteem.
11. Beweeg bij voorkeur buiten
Als je beweegt in de buitenlucht, maakt je lichaam onder invloed van het zonlicht vitamine D aan. Vitamine D is erg belangrijk voor een goede werking van je immuunsysteem.
Stoppen met roken is een mooie stap naar een gezondere levensstijl. Je longslijmvlies is een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem en functioneert veel beter als je stopt met roken.
Voedingssupplementen als aanvulling op een gezonde levensstijl
Laat er geen twijfel over bestaan: als je bovenstaande tips volgt, ben je bewust bezig met je gezondheid. De beste stimulans om je gezonde levensstijl vol te houden? Dat is de dankbaarheid van je lichaam, die je ongetwijfeld zal voelen.
Wil je graag een stapje verder gaan in het optimaal ondersteunen van je gezondheid? Dan is 'basissuppletie' een goed idee. Onder basissuppletie vallen voedingssupplementen die veelvoorkomende tekorten compenseren en extra behoeften invullen. Met voedingssupplementen bedoelen we vitamines, mineralen, kruiden en aminozuren.
Waarom zou je voedingssupplementen nemen? Zelfs met een optimaal eetpatroon is het moeilijk om alle nodige voedingsstoffen binnen te krijgen. Dat komt onder andere door verarming van onze landbouwgrond. Daarbij hebben we door onze veeleisende levensstijl juist meer essentiële voedingsstoffen nodig.
Ben je zwanger, 55-plus, heb je veel stress of ben je (langdurig) ziek? Dan behoor je tot één van de risicogroepen voor tekorten en is suppletie zeker nodig.
Alles wat je moet weten over basissuppletie, vind je in onze handige gids 'Starten met voedingssupplementen'. Download de gids gratis via https://www.energeticanatura.com/nl-nl/starten-met-supplementen.
