Anxieux ou stressé ? Difficulté à s’endormir ? La valériane est connue pour son effet calmant et relaxant. Elle est utilisée depuis des siècles comme remède traditionnel à base de plantes pour les problèmes de stress.
La valériane, quésaco ?
La valériane est une plante. Son nom scientifique est Valeriana officinalis L et cette plante est reconnaissable à ses fleurs roses et blanches. La valériane est présente dans une grande partie de l’Europe et de l’Asie. La racine de cette plante contient une substance active avec un effet utile contre le stress et les problèmes de sommeil. En cas de nervosité ou de stress léger, par exemple lors de présentations ou d’examens (de conduite), vous pouvez également utiliser la valériane.
La racine de la valériane contient, entre autres, du GABA, de l’acide valérénique et des valépotriates. Le GABA est un neurotransmetteur et exerce un effet calmant. L’acide valérénique et les valépotriates y contribuent également. Pour un effet optimal, les compléments alimentaires à base de valériane comprennent donc un extrait de racine de valériane (Valeriana officinalis radix).
La valériane est un phytonutriment de soutien tout comme la scutellaire du Baïkal et la passiflore. Un phytonutriment est une substance bioactive dérivée de plantes qui peut avoir un effet bénéfique sur la santé. Il s’agit d’un soutien supplémentaire et non essentiel pour le corps.
Valériane et sommeil
Environ 30 à 40 % de tous les adultes ont des problèmes d’endormissement et de sommeil. Parmi les conseils pour une bonne nuit de sommeil, citons, par exemple, maintenir un rythme de sommeil naturel et se concentrer sur sa respiration. Mais vous pouvez également donner un petit coup de pouce à votre corps avec des nutriments et des plantes.
Il ressort de diverses études que vous pouvez utiliser l’extrait de racine de valériane pour réduire les problèmes de sommeil sans provoquer d’effets secondaires. L’utilisation de la valériane à long terme peut également avoir des effets positifs sur l’insomnie chronique. Il existe plusieurs indications à ce sujet dans diverses études, mais la preuve clinique n’a pas encore été apportée.
Formes de valériane
Vous pouvez prendre la valériane sous diverses formes, liquide ou solide. Vous optez pour la forme liquide ? Il s’agit principalement de gouttes de valériane ou d’un sirop. Ces gouttes et ce sirop sont, dans de nombreux cas, un extrait alcoolique de la plante de valériane. Vous mélangez la quantité indiquée de gouttes ou de sirop avec de l’eau froide et vous buvez le tout. Vous pouvez également faire infuser la valériane en vrac pour une délicieuse tasse de thé. Vous préférez une forme solide ? Les comprimés ou les gélules de valériane sont alors un bon choix. Les comprimés de valériane contiennent souvent de la racine de valériane séchée, combinée ou non avec d’autres plantes et/ou complétée par des agents de charge.
La valériane est souvent combinée à d’autres plantes calmantes comme la mélisse, le houblon et la passiflore. Le houblon et la mélisse renforcent l’effet de la valériane et peuvent contribuer ainsi à un sommeil réparateur. Des combinaisons avec du magnésium et des vitamines B sont également possibles.
À quoi devez-vous faire attention lors de l’utilisation de valériane ?
Vous pouvez utiliser les comprimés de valériane en toute sécurité, même pendant de longues périodes. La valériane n’est pas un remède aigu. Elle fonctionne mieux si elle est utilisée de manière continue pendant quelques semaines. Les effets secondaires sont rares. La plupart des personnes tolèrent bien ce remède à base de plantes.
Les compléments à base de racine de valériane ne doivent pas être utilisés par les enfants de moins de 12 ans. Ils ne sont pas non plus recommandés pendant la grossesse ou l’allaitement. L’association avec d’autres barbituriques comme les benzodiazépines et les barbituriques est également déconseillée en raison d’un éventuel effet sédatif trop fort. La valériane peut éventuellement aider au sevrage des benzodiazépines. Pensez aux symptômes du sevrage des benzodiazépines tels qu’insomnie et stress. En cas de doute, consultez toujours un médecin ou un professionnel de santé.
Sources
- https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/preparaatteksten/v/valeriaan
- https://www.cbg-meb.nl/onderwerpen/medicijninformatie-kruiden/veelgebruikte-kruiden/valeriaan
- https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/valerianae-radix
- https://www.ziekenhuis.nl/medicijnen/v/valeriaan/item29321
- Maria Isabel Fernández-San-Martín, Roser Masa-Font, Laura Palacios-Soler et al. Effectiveness of Valerian on insomnia: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine. Volume 11, Issue 6, June 2010, Pages 505-511.
- https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/bioactieve-stoffen1.aspx
- https://www.orthokennis.nl/nutrienten/valeriaan
- https://www.apotheek.nl/medicijnen/valeriaan
- Stephen Bent MD, Amy Padula MS, Dan Moore PhD et al. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012.
