Qu’est-ce que l’ashwagandha et quels en sont les vertus ?
L’ashwagandha est l’une des principales herbes de l’Ayurveda, la médecine indienne traditionnelle. Cette herbe a un effet revitalisant sur l’organisme, en particulier sur les glandes surrénales et la glande thyroïde. L’ashwagandha vous apaise et renforce votre résistance au stress physique et mental [1]. Puisque vous êtes détendu(e) et pouvez mieux vous reposer, au final, l’ashwagandha vous apporte plus d’énergie.
Il ressort de diverses études que l’ashwagandha améliore significativement le stress, l’anxiété et la fatigue par rapport à un placebo [2]. Il abaisse également le taux de cortisol [3] et soulage la fatigue chez les sportifs. En outre, les compléments alimentaires à base d’ashwagandha sont sûrs et présentent un faible risque d’effets indésirables [3,4].
À quoi puis-je m’attendre si je commence à prendre de l’ashwagandha ?
L’ashwagandha rétablit l’équilibre entre la tension et la relaxation dans votre organisme. Si vous commencez à prendre de l’ashwagandha, il se peut que vous soyez un peu plus fatigué(e) dans un premier temps. C’est tout à fait normal et il est important de ne pas le négliger. La fatigue accumulée dans votre organisme, pour ainsi dire, se fait maintenant ressentir. Pour aider votre organisme à récupérer, les vitamines B et le magnésium sont essentiels. Cela vous ramènera à votre niveau d’énergie optimal.
Conseil : en raison de son effet sédatif, il est préférable de prendre l’ashwagandha en fin de journée ou avant le coucher. Évitez le café ou toute autre boisson stimulante afin que l’ashwagandha puisse fonctionner de façon optimale.
Comment fonctionne l’ashwagandha ?
Chacune de nos cellules renferme de l’ADN. Quand une cellule se divise, il est important que l’ADN reste intact. C’est pourquoi nous disposons de « télomères » afin de protéger notre ADN de tout dommage. Quand on est jeune, ces télomères sont longs. Et à chaque division cellulaire, ils raccourcissent. Plus les télomères sont courts, plus les cellules se divisent lentement. Puisque l’ashwagandha est une herbe adaptogène qui apaise les glandes surrénales et la glande thyroïde, elle contribue à préserver la longueur des télomères [5]. Ce qui prévient le vieillissement prématuré et est important pour notre peau, notre cœur, l’action de l’insuline, la masse musculaire, l’équilibre hormonal et la densité osseuse.
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Références
- Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000;5(4):334-346.
- Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
- Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612.
- Raguraman V, Subramaniam JR. Withania somnifera Root Extract Enhances Telomerase Activity in the Human HeLa Cell Line. Advances in bioscience and biotechnology; Vol. 7 nr. 4 (april 2016).
