Was ist Ashwagandha und wofür wird es verwendet?
Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, der traditionellen indischen Medizin. Das Kraut hat eine revitalisierende Wirkung auf Ihren Körper, speziell auf Nebennieren und Schilddrüse. Ashwagandha wirkt beruhigend und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen körperlichen und geistigen Stress [1]. Weil Sie entspannt sind und sich besser ausruhen können, verschafft Ihnen Ashwagandha letztendlich mehr Energie.
Studien zeigen, dass Ashwagandha Stress, Angstzustände und Müdigkeit im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbessert [2]. Es senkt auch den Cortisolspiegel [3] und lindert die Müdigkeit bei Sportlern. Außerdem sind Nahrungsergänzungsmittel, die Ashwagandha enthalten, sicher und bergen ein geringes Risiko von Nebenwirkungen [3,4].
Was kann ich erwarten, wenn ich beginne, Ashwagandha einzunehmen?
Ashwagandha stellt das Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung in Ihrem Körper wieder her. Wenn Sie mit der Einnahme von Ashwagandha beginnen, kann es daher anfangs sein, dass Sie etwas müder sind. Das ist normal und es ist wichtig, darauf zu achten. Die Müdigkeit, die sich sozusagen in Ihrem Körper angesammelt hat, macht sich jetzt bemerkbar. Um Ihren Körper zu helfen, sich zu regenerieren, sind B-Vitamine und Magnesium essentiell. So gelangen Sie wieder auf Ihr optimales Energieniveau.
Tipp: Wegen der beruhigenden Wirkung sollten Sie Ashwagandha am besten später am Tag oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Meiden Sie Kaffee oder andere stimulierende Getränke, damit Ashwagandha optimal wirken kann.
Wie wirkt Ashwagandha?
Jede unserer Zellen enthält DNA. Wenn eine Zelle sich teilt, ist es wichtig, dass die DNA intakt bleibt. Deshalb haben wir „Telomere““, die unsere DNA vor Schäden schützen. Wenn wir jung sind, sind diese Telomere lang. Bei jeder Zellteilung werden die Telomere kürzer. Je kürzer die Telomere werden, desto langsamer teilen sich die Zellen. Da Ashwagandha ein adaptogenes Kraut ist, das die Nebennieren und die Schilddrüse beruhigt, hilft es, die Telomere lang zu halten [5]. Dies wirkt der vorzeitigen Alterung entgegen und ist wichtig für den Zustand unserer Haut, unseres Herzens, der Insulinwirkung, der Muskelmasse, des Hormonhaushalts und der Knochendichte.
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Referenzen
- Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000;5(4):334-346.
- Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
- Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017;14(6):599-612.
- Raguraman V, Subramaniam JR. Withania somnifera Root Extract Enhances Telomerase Activity in the Human HeLa Cell Line. Advances in bioscience and biotechnology; Vol. 7 nr. 4 (april 2016).
