Nutriments pour le repos et la relaxation : plantes, magnésium et vitamines B

Vous avez un stress temporaire, par exemple pour un projet spécifique au travail ? Il sera alors suivi d’une période naturelle de relaxation. Mais si le stress est de nature continue, cette période de récupération fait défaut et les sentiments d’agitation peuvent devenir chroniques. Cette situation peut avoir des conséquences physiques désagréables telles que des maux de tête, des tensions musculaires et des douleurs musculaires. À terme, le stress chronique peut contribuer au développement de maladies chroniques. Les sentiments d’agitation sont souvent causés par un dérèglement des hormones de stress et des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA (acide gamma-aminobutyrique).

Différentes plantes, vitamines et minéraux ont un effet apaisant. Ainsi, des plantes comme la passiflore et la valériane sont utilisées depuis des siècles pour leur effet calmant. Des nutriments tels que le magnésium et les vitamines B ont également cet effet. La combinaison ciblée de nutriments apaisants crée un complexe qui apporte la paix intérieure et la relaxation nécessaires au quotidien. En quête d’un complément alimentaire apaisant ? Recherchez les nutriments ci-dessous dans la liste des composants.

Vitamines B

Les vitamines B jouent un rôle décisif dans le développement, l’entretien et le fonctionnement du cerveau. Des recherches ont montré que le stress chronique appauvrit la teneur en vitamines B, en particulier en vitamine B6 [1].

La supplémentation en vitamines B est une stratégie thérapeutique pour réduire le stress et la fatigue et les symptômes qui peuvent en résulter  [1-2].

(Bisglycinatede) magnésium

Le magnésium joue un rôle clé d’inhibiteur dans la réponse au stress et la régulation du stress. Le stress est une des causes les plus importantes d’une carence en magnésium. Plus le stress physique ou mental est grand, plus votre organisme consomme du magnésium. Et avec un taux de magnésium plus faible dans vos cellules, vous êtes plus sensible au stress. Vous vous retrouvez donc dans un cercle vicieux [3].

Le bisglycinate de magnésium est un composé de magnésium facilement absorbable qui ne surcharge pas le système digestif. Il s’agit de magnésium lié à la glycine, un acide aminé. La glycine a l’avantage supplémentaire de participer à un équilibre sain des neurotransmetteurs et d’améliorer la paix intérieure et la qualité du sommeil [4].

Valériane (Valeriana officinalis)

La valériane est souvent utilisée contre l’insomnie et l’anxiété. Les extraits de valériane modulent les récepteurs GABA et ont un effet calmant [5].

Pavot de californie (Eschscholzia californica)

Le pavot de Californie fait l’objet d’une longue tradition d’utilisation pour les troubles du sommeil et l’anxiété. Saviez-vous que le pavot de Californie et la valériane renforcent leur effet respectif ? Cette combinaison améliore la qualité du sommeil : vous vous endormez plus vite et vous réveillez moins souvent. De plus, dans de nombreux cas, elle montre une diminution des sentiments d’anxiété [6].

Ballote noire (Ballota nigra)

La Ballote noire était à l’origine utilisée principalement dans la région méditerranéenne. Elle contient de nombreux composants phytochimiques  actifs, comme la ballonigrine et la ballotinone. Celles-ci ont ont entre autres propriétés anti-inflammatoires, régulatrices de la glycémie et calmantes [7-9][7-9].

Passiflore (Passiflora incarnata)

Cependant, il existe environ 600 espèces du genre « Passiflora ». Passiflora incarnata est l’espèce la plus étudiée du genre et la plus utilisée en cas de tensions, problèmes de (poursuite du) sommeil et sentiments d’agitation  [10].

Mélisse (Melissa officinalis)

L’effet apaisant de la citronnelle est connu. Une supplémentation en citronnelle contribue à une réduction significative de la dépression, de l’anxiété, du stress et des troubles du sommeil [11].

^{1. Les vitamines et les minéraux sont les substances les plus connues des légumes, fruits et plantes, mais il existe de nombreux autres « nutriments bioactifs » qui peuvent nous être bénéfiques. Les bioflavonoïdes sont un exemple de ces nutriments. Ils confèrent aux fruits et aux légumes leurs belles couleurs. Les substances amères, les alcaloïdes, les tanins, les glycosides, les saponines, les acides organiques, les résines et les mucilages sont différentes catégories de phytonutriments. Il existe tellement de phytonutriments que nous ne connaissons même pas encore toutes leurs fonctions..}

References

1. _{Stough C, Simpson T, Lomas J, et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J. 2014. DOI: 10.1186/1475-2891-13-122.}
2. _{Mahdavifar B, Hosseinzadeh M, Salehi-Abargouei A, et al. Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey. J Affect Disord. 2021. DOI: 10.1016/j.jad.2021.03.055.} 
3. _{Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020. DOI:10.3390/nu12123672.}
4. _{Kawai N, Sakai N, Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015. DOI:10.1038/npp.2014.326.}
5. _{Becker A, Felgentreff F, Schröder H, et al. The anxiolytic effects of a Valerian extract is based on valerenic acid. BMC Complement Altern Med. 2014. DOI: 10.1186/1472-6882-14-267.}
6. _{Abdellah SA, Berlin A, Blondeau C, et al. A combination of Eschscholtzia californica Cham. and Valeriana officinalis L. extracts for adjustment insomnia: A prospective observational study. J Tradit Complement Med. 2019. DOI:10.1016/j.jtcme.2019.02.003.}
7. _{Etsassala NGER, Hussein AA, Nchu F. Potential Application of Some Lamiaceae Species in the Management of Diabetes. Plants (Basel). 2021. DOI:10.3390/plants10020279.}
8. _{British Herbal Pharmacopoeia. British Herbal Medicine Association; Keighley: 1983.} 
9. _{Morteza-Semnani K, Ghanbarimasir Z. A review on traditional uses, phytochemistry and pharmacological activities of the genus Ballota. Journal of Ethnopharmacology, 2019. DOI: 10.1016/j.jep.2018.12.001.}
10. _{da Fonseca LR, Rodrigues RA, Ramos AS, et al. Herbal Medicinal Products from Passiflora for Anxiety: An Unexploited Potential. ScientificWorldJournal. 2020. DOI:10.1155/2020/6598434.}
11. _{Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, et al. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018. DOI: 10.1016/j.clnesp.2018.04.015.}