Voedingsstoffen voor rust en ontspanning: kruiden, magnesium en B-vitamines

Heb je tijdelijk stress, zoals voor een project op het werk? Dan volgt nadien een natuurlijke periode van ontspanning. Maar als je voortdurende stress ervaart, mist die herstelperiode en kunnen onrustige gevoelens chronisch worden. Dat kan vervelende fysieke gevolgen hebben zoals hoofdpijn, spierspanning en spierpijn. Op termijn kan chronische stress bijdragen aan het ontstaan van chronische aandoeningen. Aan de basis van de onrustgevoelens ligt vaak een ontregeling van stresshormonen en neurotransmitters als serotonine, dopamine en GABA (gammaaminoboterzuur).

Verschillende kruiden, vitamines en mineralen hebben een rustgevende invloed. Zo worden kruiden als passiebloem en valeriaan al eeuwenlang gebruikt om hun kalmerende werking. Ook voedingsstoffen als magnesium en B-vitamines hebben dat effect. Door rustgevende voedingsstoffen gericht te combineren, ontstaat een complex dat dagelijks voor de nodige innerlijke rust en ontspanning kan zorgen. Op zoek naar een rustgevend voedingssupplement? Speur in de ingrediëntenlijst naar onderstaande voedingsstoffen.

B-vitamines

B-vitamines spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling, het onderhoud en het functioneren van de hersenen. Onderzoek toont aan dat chronische stress de B-vitamines uitput, vooral vitamine B6 [1].

Suppletie van B-vitamines is een therapeutische strategie voor het verminderen van stress en vermoeidheid en de symptomen die daar uit kunnen voortvloeien [1-2]. 

Magnesium(bisglycinaat)

Magnesium heeft een remmende sleutelrol bij de stressrespons en stressregulering. Stress is één van de belangrijkste oorzaken van een magnesiumtekort. Hoe meer fysieke of mentale stress, hoe meer magnesium je verbruikt. En met een lager magnesiumniveau in je cellen ben je gevoeliger voor stress. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht [3].

Magnesiumbisglycinaat is een goed opneembare magnesiumverbinding die de spijsvertering niet belast. Het is magnesium dat gebonden is met het aminozuur glycine. Glycine heeft als bijkomend voordeel dat het een gezonde neurotransmitterbalans bevordert en innerlijke rust en slaapkwaliteit verbetert [4].

Valeriaan (Valeriana offinalis)

Valeriaan wordt vaak ingezet tegen slapeloosheid en angst. Valeriaanextracten moduleren de GABA-receptoren en hebben een kalmerend effect [5].

Slaapmutsje (Eschscholzia californica)

Slaapmutsje kent een lange gebruikstraditie bij slaapstoornissen en angstgevoelens. Wist je dat slaapmutsje en valeriaan elkaars werking versterken? De combinatie verbetert de slaapkwaliteit: je slaapt sneller in en wordt minder vaak wakker. Bovendien laat het in vele gevallen een daling zien van gevoelens van angst [6].

Andoorn (Ballota nigra)

Andoorn werd oorspronkelijk vooral in het Middellandse Zeegebied gebruikt. Het bevat talrijke actieve fytochemische  bestanddelen, zoals ballonigrin en ballotinone. Die hebben o.a. ontstekingsremmende, bloedsuiker regulerende en kalmerende eigenschappen [7-9].

Passiebloem (Passiflora incarnata)

Er zijn ongeveer 600 soorten van het geslacht 'Passiflora'. Passiflora incarnata is de meest bestudeerde soort van het geslacht en de meest gebruikte bij spanningen, (door)slaapproblemen en onrustgevoelens [10].

Citroenmelisse (Melissa officinalis)

Het rustgevende effect van citroenmelisse is gekend. Suppletie van citroenmelisse draagt bij aan een gevoelige vermindering van depressie, angst, stress en slaapverstoring [11].

^{1. Vitamines en mineralen zijn de meest bekende stoffen in groenten, fruit en kruiden, maar er zijn nog veel andere ‘bioactieve voedingsstoffen’ waar we baat bij hebben. Een voorbeeld van dergelijke voedingsstoffen zijn de bioflavanoïden, die groenten en fruit hun kleuren geven. Bitterstoffen, alkaloïden, looistoffen, glycosiden, saponinen, organische zuren, harsen en slijmstoffen zijn verschillende categorieën fytonutriënten. Er zijn zoveel fytonutriënten dat we zelfs nog niet van alle de functie kennen.}

1. _{Stough C, Simpson T, Lomas J, et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J. 2014. DOI: 10.1186/1475-2891-13-122.}
2. _{Mahdavifar B, Hosseinzadeh M, Salehi-Abargouei A, et al. Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey. J Affect Disord. 2021. DOI: 10.1016/j.jad.2021.03.055.} 
3. _{Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020. DOI:10.3390/nu12123672.}
4. _{Kawai N, Sakai N, Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015. DOI:10.1038/npp.2014.326.}
5. _{Becker A, Felgentreff F, Schröder H, et al. The anxiolytic effects of a Valerian extract is based on valerenic acid. BMC Complement Altern Med. 2014. DOI: 10.1186/1472-6882-14-267.}
6. _{Abdellah SA, Berlin A, Blondeau C, et al. A combination of Eschscholtzia californica Cham. and Valeriana officinalis L. extracts for adjustment insomnia: A prospective observational study. J Tradit Complement Med. 2019. DOI:10.1016/j.jtcme.2019.02.003.}
7. _{Etsassala NGER, Hussein AA, Nchu F. Potential Application of Some Lamiaceae Species in the Management of Diabetes. Plants (Basel). 2021. DOI:10.3390/plants10020279.}
8. _{British Herbal Pharmacopoeia. British Herbal Medicine Association; Keighley: 1983.} 
9. _{Morteza-Semnani K, Ghanbarimasir Z. A review on traditional uses, phytochemistry and pharmacological activities of the genus Ballota. Journal of Ethnopharmacology, 2019. DOI: 10.1016/j.jep.2018.12.001.}
10. _{da Fonseca LR, Rodrigues RA, Ramos AS, et al. Herbal Medicinal Products from Passiflora for Anxiety: An Unexploited Potential. ScientificWorldJournal. 2020. DOI:10.1155/2020/6598434.}
11. _{Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, et al. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018. DOI: 10.1016/j.clnesp.2018.04.015.}