Synergie dans les compléments alimentaires : comment les nutriments se renforcent mutuellement

Reconnaître les compléments alimentaires de qualité : partie 3

Les compléments alimentaires sont en vente un peu partout : au supermarché, sur internet ou en pharmacie. Vu qu'ils promettent tous la même chose, il est tentant d'opter pour la solution la moins chère ou l’emballage le plus attirant. Car quelle est la différence ? Nous vous donnons ici de plus amples informations sur la qualité, la composition et le dosage des compléments alimentaires afin que vous puissiez faire des choix en parfaite connaissance de cause.

Outre l’absorption, la combinaison spécifique de certains nutriments et herbes dans un seul complément alimentaire est déterminante pour la qualité. Nutriments et herbes collaborent en « synergie », autrement dit, leur prise concomitante a une efficacité supérieure à des prises séparées. Soit ils renforcent leurs effets mutuellement, soit il en faut un pour pouvoir absorber l’autre correctement.

La combinaison de magnésium + taurine & vitamine B6 dans votre complément alimentaire

Un exemple de collaboration synergique est un complément de magnésium avec de la taurine et des vitamines B [1,2,3,4].

Les actions du magnésium, des vitamines B et de la taurine sont fortement entrelacées. Par exemple, sans vitamine B6, le magnésium ne peut pas entrer dans vos cellules.

La taurine renforce l’action du magnésium. Cet acide aminé contenant du soufre (groupe thiol) stimule l’absorption du magnésium et réduit la « fuite » de magnésium de la cellule, de sorte que la concentration en magnésium reste au bon niveau.  La taurine favorise également la réparation musculaire et agit comme un antioxydant. Ainsi, la taurine combat la fatigue musculaire et a un effet apaisant. La taurine est très demandée dans votre corps, car elle est nécessaire dans le cerveau, les muscles, les tissus organiques, la rétine et pour l’écoulement de la bile.

Les vitamines B sont en synergie mutuelle

Les vitamines B sont souvent présentes ensemble dans la nature et exercent un effet synergique mutuel. C’est la raison pour laquelle un bon complexe de vitamines B contient les 8 vitamines B, de préférence avec l’ajout de nutriments de type B comme la choline, l’inositol et le PABA.

Antioxydants synergiques dans les compléments

L’union faire la force : les antioxydants [5,6] se complètent pour désamorcer les radicaux libres1. De plus, ils se « recyclent » mutuellement afin de pouvoir agir plus longtemps comme antioxydants. Comme les antioxydants collaborent, un complexe d’antioxydants en plus faibles doses est généralement plus efficace pour combattre le stress oxydatif qu’un antioxydant unique à forte dose.  Un complexe antioxydant à part entière contient donc un large éventail de vitamines, de minéraux et d’autres antioxydants.

Bon à savoir : il existe de nombreuses substances ayant un effet antioxydant et elles sont hydrosolubles, liposolubles ou les deux. Afin de protéger de manière optimale les structures de votre corps, il est préférable d’en consommer une combinaison.

Sur l’étiquette, vous pouvez rechercher les ingrédients suivants : les vitamines A, C et E, le thé vert, la coenzyme Q10, la L-méthionine, la taurine, la N-acétyl-L-cystéine et le L-glutathion.

Vous voulez en savoir plus sur la qualité des compléments alimentaires ?

Vous êtes convaincu(e) de l’importance d’un style de vie sain, complété de manière stratégique par des compléments qualitatifs ? Mais comment distinguer la qualité du reste ?

Pour vous aider, nous avons mis au point un guide qui vous dit tout sur la qualité, la composition et le fonctionnement des compléments alimentaires. Afin que vous puissiez faire des choix réfléchis.

Lisez la partie 1 : l'importance de l’absorbabilité

Lisez la partie 2 : la forme d’un complément

Lisez la partie 4 : cours rapide sur le déchiffrage des étiquettes

Lisez la partie 5 : timing et dosage

Lisez la partie 6 : 8 conseils de conservation indispensables

Lisez la partie 7 : vitamines naturelles et synthétiques

Ou:

Revendications et notes de bas de page

1. ^{L'oxydation dans votre corps est normale. Oxyder signifie : se combiner à de l’oxygène. Votre métabolisme libère automatiquement des substances nocives (radicaux). Cela se produit aussi naturellement avec le système immunitaire et la détoxication. Plus vous sollicitez le corps - par exemple avec des métaux lourds, de la fumée de cigarette, des produits chimiques, des aliments frits ou une pratique sportive intensive - plus les radicaux nocifs sont libérés.}

Références

1. Yamori Y, Taguchi T, Hamada A, et al. Taurine in health and diseases: consistent evidence from experimental and epidemiological studies. J Biomed Sci. 2010. DOI: 10.1186/1423-0127-17-S1-S6.
2. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018. DOI: 10.4062/biomolther.2017.251.
3. Yamori Y, Sagara M, Arai Y, et al. Taurine Intake with Magnesium Reduces Cardiometabolic Risks. Adv Exp Med Biol. 2017. DOI: 10.1007/978-94-024-1079-2_80.
4. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial.
5. Pham-Huy LA, He H, Pham-Huy C. Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health. Int J Biomed Sci. 2008 Jun; 4(2): 89–96.
6. Huang D. Dietary Antioxidants and Health Promotion. Antioxidants (Basel). 2018. DOI: 10.3390/antiox7010009.