Synergie in voedingssupplementen: hoe voedingsstoffen elkaar versterken

Kwalitatieve voedingssupplementen herkennen: deel 3

Voedingssupplementen vind je op verschillende plekken: in de supermarkt, op het internet of bij de apotheker. Omdat ze allemaal hetzelfde beloven, is het verleidelijk om de goedkoopste optie te kiezen, of die met de meest opvallende verpakking. Want wat is het verschil? In deze reeks geven je graag meer inzicht in de kwaliteit, samenstelling en dosering van voedingssupplementen. Zo maak jij weloverwogen keuzes.

Naast opneembaarheid is de specifieke combinatie van bepaalde voedingsstoffen en kruiden in éénzelfde voedingssupplement kenmerkend voor de kwaliteit. Die voedingsstoffen en kruiden werken met elkaar in 'synergie'. Dat wil zeggen dat ze samen nog waardevoller zijn dan als je één ervan apart zou innemen. Ze versterken elkaars werking of je hebt het één nodig om het ander goed te kunnen opnemen.

De combinatie magnesium + taurine & vitamine B6 in je voedingssupplement

Een voorbeeld van een synergetische samenwerking is een magnesiumsupplement met taurine en B-vitamines [1,2,3,4].

De werking van magnesium, B-vitamines en taurine zijn sterk met elkaar verweven. Zonder vitamine B6 kan magnesium bijvoorbeeld niet in je cellen komen.

Taurine versterkt de magnesiumwerking. Het zwavelhoudende aminozuur stimuleert de opname van magnesium en vermindert het 'weglekken' van magnesium uit de cel, zodat de magnesiumconcentratie op peil blijft. Daarbij ondersteunt taurine spierherstel en doet het dienst als antioxidant. Zo gaat taurine spiervermoeidheid tegen en werkt het rustgevend. Taurine is felbegeerd in je lichaam, want het is nodig in de hersenen, spieren, orgaanweefsel, het netvlies en voor de galdoorstroming.

B-vitamines in synergie met elkaar

De B-vitamines komen in de natuur vaak samen voor en hebben een synergetische werking met elkaar. Daarom zijn bij een goed vitamine B-complex alle 8 B-vitamines aanwezig, liefst met aanvulling van B-achtige voedingsstoffen zoals choline, inositol en PABA.

Synergetische antioxidanten in supplementen

Samen sterk: antioxidanten [5,6] vullen elkaar aan bij het onschadelijk maken van vrije radicalen¹. Bovendien 'recyclen' ze elkaar, zodat ze langer als antioxidant kunnen werken. Omdat antioxidanten samenwerken, is een complex van antioxidanten in lagere doses meestal effectiever bij het bestrijden van oxidatieve stress, dan een afzonderlijke antioxidant in een hoge dosis. Een volwaardig antioxidantencomplex bevat daarom een breed scala aan antioxidatieve vitamines, mineralen en andere antioxidantstoffen.

Goed om te weten: er zijn veel stoffen met een antioxidatieve werking en die zijn wateroplosbaar, vetoplosbaar of beide. Om de structuren in je lichaam optimaal te beschermen, krijg je best een combinatie binnen.

Op het etiket kun je onder andere letten op: vitamine A, C en E, groene thee, co-enzym Q10, L-methionine, taurine, N-acetyl-L-cysteïne en L-glutathion.

Meer weten over de kwaliteit van voedingssupplementen?

Je bent overtuigd van het belang van een gezonde levensstijl, strategisch aangevuld door kwalitatieve supplementen. Maar hoe onderscheid je kwaliteit van de rest?

Om je te helpen, ontwikkelden we een gids die inzicht geeft in de kwaliteit, samenstelling en werking van voedingssupplementen. Zo maak jij weloverwogen keuzes.

Lees deel 1: het belang van opneembaarheid

Lees deel 2: de vorm van een supplement

Lees deel 4: snelcursus etiketten ontcijferen

Lees deel 5: timing en dosering

Lees deel 6: 8 onmisbare bewaartips

Lees deel 7: natuurlijk en synthetische vitamines

Óf:

Claims en voetnoten

1. ^{Oxidatie in je lichaam is normaal. Oxideren betekent: verbinden met zuurstof. Bij je stofwisseling komen automatisch schadelijke stoffen (radicalen) vrij. Ook bij het afweersysteem en de ontgifting gebeurt dat van nature. Hoe meer je het lichaam belast – door bijvoorbeeld zware metalen, sigarettenrook, chemische stoffen, gefrituurde voeding of intensief sporten – hoe meer schadelijke radicalen er vrijkomen.}

Referenties

1. Yamori Y, Taguchi T, Hamada A, et al. Taurine in health and diseases: consistent evidence from experimental and epidemiological studies. J Biomed Sci. 2010. DOI: 10.1186/1423-0127-17-S1-S6.
2. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018. DOI: 10.4062/biomolther.2017.251.
3. Yamori Y, Sagara M, Arai Y, et al. Taurine Intake with Magnesium Reduces Cardiometabolic Risks. Adv Exp Med Biol. 2017. DOI: 10.1007/978-94-024-1079-2_80.
4. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial.
5. Pham-Huy LA, He H, Pham-Huy C. Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health. Int J Biomed Sci. 2008 Jun; 4(2): 89–96.
6. Huang D. Dietary Antioxidants and Health Promotion. Antioxidants (Basel). 2018. DOI: 10.3390/antiox7010009.