Kwalitatieve voedingssupplementen herkennen: deel 5
Voedingssupplementen vind je op verschillende plekken: in de supermarkt, op het internet of bij de apotheker. Omdat ze allemaal hetzelfde beloven, is het verleidelijk om de goedkoopste optie te kiezen, of die met de meest opvallende verpakking. Want wat is het verschil? In deze reeks geven je graag meer inzicht in de kwaliteit, samenstelling en dosering van voedingssupplementen. Zo maak jij weloverwogen keuzes.
De juiste dosis?
De doseringen vermeld op de labels van voedingssupplementen zijn aangepast aan de Europese wetgeving. Die standaarddosering is vooral gericht op preventie.
Heb jij een ernstig tekort of een specifiek probleem, dan heb je vaak baat bij een therapeutische dosering. Om te weten te komen wat de ideale dosering voor jou is, ga je best te rade bij een (natuur)arts of therapeut. Raadpleeg zeker een professional over het gebruik van voedingssupplementen bij jonge kinderen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
De overheid gebruikt de ADH-waarde1 (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) als referentiepunt. Je vindt de ADH-waarde daarom op de etiketten van voedingssupplementen. Je leest hoeveel % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid dit specifieke supplement bevat als je de standaarddosering inneemt.
Belangrijk om te weten is dat de ADH-waarden voor veel voedingssupplementen zijn opgesteld in de vorige eeuw om ernstige deficiëntieziekten (zoals scheurbuik of pellagra) op populatieniveau te voorkomen. Daarom is het vandaag niet meer ideaal om de ADH-waarde te gebruiken bij de beoordeling van jouw specifieke behoefte. Het zegt namelijk niks over de ideale hoeveelheid voor een individu of over de preventie van aandoeningen.
Vaak is een hogere dosis essentiële voedingsstoffen dan de ADH-waarde nodig om optimaal te kunnen functioneren of je gezondheid te herstellen. Bij suppletie ligt de nadruk altijd op het eigen beschermend en herstellend vermogen van je lichaam. Om gebruik te maken van dat herstellend vermogen is het noodzakelijk om correcte hoeveelheden van de juiste voedingsstoffen in te nemen. De EFSA (European Food Safety Authority) heeft per voedingsstof de ‘upper safe level’ of maximaal veilige dosis vastgesteld [20].
Elementaire hoeveelheden: ℮
Op het etiket van een voedingssupplement worden niet alleen de ingrediënten, maar ook de 'elementaire hoeveelheden' vermeld. De elementaire hoeveelheid van een mineraal is de effectieve hoeveelheid van het mineraal, zonder de hulpstof waar het aan gebonden is. Zo kan een fabrikant weergeven dat je magnesiumsupplement 400 gram magnesium bevat, maar het is belangrijk om te weten of dat 400 gram pure magnesium is, of in die hoeveelheid ook de stof is meegeteld waaraan de magnesium is gebonden (bijvoorbeeld: magnesiumcitraat).
Zie je een opvallend grote mineraalverbinding op de verpakking staan, dan is dat waarschijnlijk de totale verbinding. De meeste firma's zetten naast de totale verbinding de elementaire hoeveelheid tussen haakjes. Is het je niet volledig duidelijk? Vraag het dan na bij de klantendienst van de firma. De elementaire hoeveelheid van het mineraal kennen, is belangrijk om supplementen grondig met elkaar te kunnen vergelijken.
Alles op zijn tijd
Geduld is een schone zaak, ook als je start met het nemen van een supplement. Je cellen, weefsels en organen hebben tijd nodig om zich te herstellen met het nieuwe aanbod van voedingsstoffen. Klachten en aandoeningen ontstaan niet in één dag, het is meestal een proces van jaren. Andersom kun je niet binnen een week van je klachten af zijn. Om te voelen of je op de goede weg bent, heb je zeker enkele weken nodig. Idealiter neem je het voedingssupplement minstens 3 maanden. Daarbij is het erg normaal dat je lijf even moet wennen. Misschien ben je de eerste week wat meer moe of reageert je spijsvertering anders. Meestal trekken dit soort beginreacties weg en voel je je beter dan voorheen. Houden de klachten aan of verergeren ze, stop dan met het supplement. Heb je twijfels, raadpleeg dan je (natuur)arts of therapeut of neem contact op met de producent.
Wist je dat ook het moment waarop je een voedingssupplement inneemt, invloed heeft op de werking van het supplement? De meeste voedingssupplementen neem je het beste bij de maaltijd. Je vertering is dan volop actief, waardoor je het supplement gemakkelijker opneemt en er niet snel misselijk van wordt.
Goed om te weten: enzymen wel of niet bij de maaltijd nemen, geeft een groot verschil in werking. Neem je ze bij de maaltijd, dan helpen ze je spijsvertering. Neem je enzymen tussen de maaltijden, dan werken ze 'systemisch' en helpen ze je onder andere herstellen van blessures of ziekte.
Om te weten op welk moment van de dag je een supplement best inneemt, hou je
rekening met je bioritme en doel:
- Wil je graag meer energie? Neem de nodige voedingsstoffen dan overdag, bijvoorbeeld B-vitamines en co-enzym Q10
- Wil je gericht je lever ondersteunen? Dan neem je je supplement bij voorkeur 's avonds in, want je lever doet vooral 's nachts zijn ontgiftende werk
- Ook voedingsstoffen die je helpen ontspannen en het lichaam tot rust brengen, zet je best 's avonds in. Denk bijvoorbeeld aan vetzuren, maar ook aan kruiden zoals ashwagandha2
Bij een kwalitatief supplement staat op het label aangegeven wanneer je het moet nemen en in welke dosis. Over het optimale gebruik van supplementen voor jouw specifieke situatie, laat je je best adviseren door een (natuur)arts of therapeut.
Goed om te weten
Analysecertificaten
Als je online supplementen koopt, kijk dan zeker of je een analysecertificaat vindt. Zo kan je controleren dat ziektekiemen en zware metalen afwezig zijn. Aangezien de kwaliteit van natuurlijke voedingssupplementen afhankelijk is van grondstoffen, is het bij elke batch opnieuw nodig om goed te testen. Een analysecertificaat geeft ook de exacte hoeveelheden van de actieve stoffen weer.
Melding maken bij problemen
Ga na of de firma waarbij je je supplementen bestelt, een wetenschappelijke afdeling heeft waar je met vragen terecht kan. Daarbij werkt een producent best ook samen met een externe partij, waar je melding kan maken van eventuele bijwerkingen. Een voorbeeld van zo'n externe partij is NutriVigSafe. Zij onderzoeken meldingen op basis van de ingrediënten van het product en recente wetenschappelijke literatuur. Vervolgens koppelt NutriVigSafe met advies terug, zowel naar jou als naar de producent.
Laat je begeleiden door een (natuur)arts of therapeut
Om echt goed aan de slag te gaan met voedingssupplementen, moet je weten wat je lichaam nodig heeft. We raden je daarom sterk aan om een afspraak te maken met een (natuur)arts of therapeut bij jou in de buurt. Een professional kan je begeleiden en samen met jou stapsgewijs je gezondheid verbeteren.
Op zoek naar een professional? Een goede plek om te starten is de Nederlandse beroepsvereniging MBOG (Maatschappij ter Bevordering van de Orthomoleculaire Geneeskunde, www.mbog.nl) of het Belgische kennis- en opleidingsinstituut BIOK (www.biok.center).
Wil je meer weten over hoe je een gezonde levensstijl opbouwt en hoe voedingssupplementen je daarbij kunnen helpen?
Dan is onze gids 'Starten met voedingssupplementen' iets voor jou. Je kan de gids downloaden via onze website: www.energeticanatura.com/starten-met-supplementen
Meer weten over de kwaliteit van voedingssupplementen?
Je bent overtuigd van het belang van een gezonde levensstijl, strategisch aangevuld door kwalitatieve supplementen. Maar hoe onderscheid je kwaliteit van de rest?
Om je te helpen, ontwikkelden we een gids die inzicht geeft in de kwaliteit, samenstelling en werking van voedingssupplementen. Zo maak jij weloverwogen keuzes.
Lees deel 1: het belang van opneembaarheid
Lees deel 2: de vorm van een supplement
Lees deel 3: synergie, hoe producten elkaar versterken
Lees deel 4: snelcursus etiketten ontcijferen
Lees deel 6: 8 onmisbare bewaartips
Lees deel 7: natuurlijke en synthetische vitamines
Óf:
Claims en voetnoten
- Bij Engelstalige verpakkingen van supplementen vind je de RI (recommended intake).
- Botanical on-hold claims: Ashwaganda draagt bij tot het tot rust brengen van het zenuwstelsel, het normaliseren van fysiologische functies die verstoord geraken door chronische stress en heeft een normaliserende, toniserende en revitaliserende werking op het lichaam.
