Reconnaître les compléments alimentaires de qualité : partie 5
Les compléments alimentaires sont en vente un peu partout : au supermarché, sur Internet ou en pharmacie. Vu qu'ils promettent tous la même chose, il est tentant d'opter pour la solution la moins chère ou le plus bel emballage. Car quelle est la différence ? Nous vous donnons ici de plus amples informations sur la qualité, la composition et le dosage des compléments alimentaires. Afin que vous puissiez faire des choix réfléchis.
La bonne dose ?
Les dosages mentionnés sur les étiquettes des compléments alimentaires sont adaptés à la législation européenne. Ce dosage standard est principalement destiné à la prévention.
Si vous avez une déficience grave ou un problème spécifique, alors vous bénéficierez souvent d’un dosage thérapeutique. Pour savoir quelle est la dose idéale pour vous, il est préférable de consulter un médecin (naturel) ou un thérapeute. Veillez à consulter un professionnel sur l’utilisation de compléments alimentaires chez le jeune enfant.
Apport journalier recommandé
Les autorités utilisent la valeur AJR1 (apport journalier recommandé)comme point de référence. C’est pourquoi vous trouverez donc la valeur d’AJR les étiquettes des compléments alimentaires. Vous pouvez lire le pourcentage de l’apport journalier recommandé que contient ce complément spécifique si vous prenez la dose standard.
Il est important de savoir que les valeurs AJR de nombreux compléments alimentaires ont été établies au siècle dernier afin de prévenir les maladies carentielles graves (telles que le scorbut ou la pellagre) au niveau de la population. C’est pourquoi il n’est plus idéal aujourd’hui d’utiliser la valeur AJR pour évaluer vos besoins spécifiques. En effet, elle ne dit rien sur la quantité idéale pour un individu ou sur la prévention des troubles.
Il arrive souvent qu’une dose de nutriments essentiels plus élevée que la valeur AJR soit nécessaire pour fournir une efficacité optimale ou pour rétablir la santé. En matière de supplémentation, l’accent est toujours mis sur les pouvoirs protecteurs et réparateurs de votre propre corps. Pour utiliser cette capacité réparatrice, il est nécessaire de prendre les bonnes quantités des bons nutriments. L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a établi la « limite supérieure de sécurité » pour chaque nutriment [20].
Quantités élémentaires : ℮
L’étiquette d’un complément alimentaire énumère non seulement les ingrédients, mais aussi les « quantités élémentaires ». Par quantité élémentaire d’un minéral, l’on entend la quantité effective du minéral, sans excipient auquel il est lié. Par exemple, un fabricant peut déclarer que votre complément de magnésium contient 400 grammes de magnésium, mais il est important de savoir si cela correspond à 400 grammes de magnésium pur, ou si cette quantité inclut également la substance à laquelle le magnésium est liée (par exemple : citrate de magnésium).
Si vous voyez un composé minéral de taille importante sur l’emballage, c’est probablement le composé total. La plupart des entreprises mettent la quantité élémentaire entre parenthèses à côté du composé total. Si la distinction n’est pas tout à faire claire pour vous, n’hésitez pas de demander plus d'information au service clientèle de l’entreprise. Il est important de connaître la quantité élémentaire du minéral pour pouvoir comparer les compléments en profondeur.
Tout est à temps !
La patience est toujours vertueuse, même lorsque vous commencez à prendre un complément. Vos cellules, tissus et organes ont besoin de temps pour se restaurer grâce à ce nouvel apport en nutriments. Les affections et les maladies ne surviennent pas en un seul jour, elles sont généralement le résultat d’un processus qui s’étend sur plusieurs années. Inversement, vous ne pouvez pas vous débarrasser de vos symptômes en une semaine. Il vous faudra dès lors certainement quelques semaines pour découvrir sur vous êtes sur la bonne voie. Le scénario idéal ? Prendre le complément alimentaire pendant au moins 3 mois. Laissez à votre corps le temps de s’y habituer, il n’y a rien de plus normal. Il se peut que vous soyez un peu plus fatigué la première semaine ou que votre digestion réagisse différemment. En général, ce genre de réactions initiales s’estompe et vous vous sentirez mieux qu’avant. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, arrêtez de prendre le complément. Si vous avez des doutes, consultez votre médecin (naturel) ou thérapeute, ou contactez le fabricant.
Saviez-vous que le moment où vous prenez un complément alimentaire influence également son ou ses effets ? La plupart des compléments alimentaires sont à prendre de préférence lors des repas. Votre digestion est alors pleinement active, ce qui facilite la prise du complément et permet d’éviter les nausées.
Bon à savoir : l’effet des enzymes diffère du tout au tout s’il sont pris lors ou en dehors des repas. Si vous les prenez avec un repas, ils aident à la digestion. Si vous les prenez entre les repas, elles agissent de manière « systémique » et vous aident à vous remettre d’une blessure ou d’une maladie, entre autres.
Afin de savoir à quel moment de la journée il est préférable de prendre un complément, il faut tenir compte de votre biorythme et de votre objectif :
- Voulez-vous plus d’énergie ? Dans ce cas, prenez les nutriments nécessaires pendant la journée, comme les vitamines B et le co-enzyme Q10
- Vous souhaitez soutenir spécifiquement votre foie ? Il est alors préférable de prendre votre supplément le soir, car c’est principalement pendant la nuit que votre foie fait son travail de détoxication.
- De même, il est également préférable de prendre les nutriments qui vous aident à vous détendre et à apaiser votre corps le soir. C’est le cas, entre autres, des acides gras, mais aussi aux herbes telles que l’ashwagandha2
La notice d’un complément de qualité vous indique quand vous devez le prendre et en respectant quelle posologie. Mieux vaut demander conseil à un médecin (naturel) ou à un thérapeute afin de connaître l’utilisation optimale des compléments alimentaires adaptés à votre situation spécifique.
Bon à savoir
Certificats d’analyse
Lorsque vous achetez des compléments en ligne, assurez-vous toujours de l’existence d’un certificat d’analyse. Ainsi, vous pouvez vérifier l’absence de germes et de métaux lourds. Comme la qualité des compléments alimentaires naturels dépend des matières premières, il est nécessaire de procéder à de nouveaux tests appropriés pour chaque lot. Un certificat d’analyse indique également les quantités exactes de principes actifs.
Notification des problèmes
Vérifiez si l’entreprise à laquelle vous commandez vos compléments alimentaires dispose d’un service scientifique auquel vous pouvez vous adresser pour toute question. Dans ce cadre, il est préférable qu’un fabricant collabore avec une partie externe à qui vous pouvez signaler tout effet secondaire. NutriVigSafe est un de ses acteurs externes. Il examine des rapports basés sur les ingrédients du produit et la littérature scientifique récente. NutriVigSafe fournit ensuite un retour d’information avec des conseils, à la fois à vous et au fabricant.
N’hésitez pas à demander conseil à un médecin (naturel) ou à un thérapeute
Pour que la prise de compléments alimentaires soit vraiment efficace, vous devez savoir ce dont votre corps a besoin. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons vivement de prendre rendez-vous avec un médecin (naturel) ou un thérapeute de votre région. En effet, un professionnel peut vous guider et vous aider à améliorer votre santé progressivement.
Vous cherchez un professionnel ? Un bon point de départ est l’association professionnelle néerlandaise MBOG (Société pour la promotion de la médecine orthomoléculaire, www.mbog.nl) ou l’Institut belge de formations et de connaissances BIOK (www.biok.center).
Vous souhaitez en savoir plus sur la manière de forger un mode de vie sain et sur la manière dont les compléments alimentaires peuvent vous aider ?
Dans ce cas, notre guide pratique « Commencer les compléments alimentaires » est fait pour vous. Vous pouvez télécharger le guide sur notre site web : energeticanatura.com/commencer-les-complements-alimentaires
Vous voulez en savoir plus sur la qualité des compléments alimentaires ?
Vous êtes convaincu(e) de l’importance d’un style de vie sain, complété de manière stratégique par des compléments qualitatifs ? Mais comment distinguer la qualité du reste ?
Pour vous aider, nous avons mis au point un guide qui vous dit tout sur la qualité, la composition et le fonctionnement des compléments alimentaires. Afin que vous puissiez faire des choix réfléchis.
Lisez la partie 1 : l'importance de l’absorbabilité
Lisez la partie 2 : la forme d’un complément
Lisez la partie 3 : synergie, ou comment les produits se renforcent mutuellement
Lisez la partie 4 : cours rapide sur le déchiffrage des étiquettes
Lisez la partie 6 : 8 conseils de conservation indispensables
Lisez la partie 7 : vitamines naturelles et synthétiques
Ou :
Revendications et notes de bas de page
- Sur les emballages en langue anglaise des compléments, vous trouverez le RI (apport recommandé).
- Revendications botaniques en attente : l’Ashwaganda contribue à calmer le système nerveux, à normaliser les fonctions physiologiques perturbées par le stress chronique et exerce un effet normalisant, tonifiant et revitalisant sur le corps.
