Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel erkennen: Teil 5
Nahrungsergänzungsmittel findet man an verschiedenen Orten: im Supermarkt, im Internet oder beim Apotheker. Weil sie alle dasselbe versprechen, ist es sehr verlockend, die billigste Möglichkeit zu wählen oder jene mit der auffallendsten Verpackung. Denn was ist der Unterschied? In dieser Reihe möchten wir Ihnen gerne einen Einblick in die Qualität, Zusammensetzung und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln bieten. So können Sie fundierte Entscheidungen treffen.
Die richtige Dosis?
Die auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln angegebenen Dosierungen sind an die europäische Gesetzgebung angepasst. Diese Standarddosierung ist vor allem auf Prävention ausgerichtet.
Wenn Sie an einem schweren Mangel oder einem spezifischen Problem leiden, benötigen Sie oft eine therapeutische Dosierung. Um zu erfahren, welches für Sie die ideale Dosierung ist, wenden Sie sich am besten an einen (Natur-) Arzt oder Therapeuten. Erkundigen Sie sich auf alle Fälle bei einem Fachmann über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei kleinen Kindern.
Empfohlene tägliche Einnahme
Die Behörden verwenden den RDA-Wert1 (Recommended daily allowance - Empfohlene Tagesdosis) als Referenzpunkt. Sie finden den RDA-Wert deshalb auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie lesen, wie viel % der empfohlenen Tagesdosis dieses spezifische Nahrungsergänzungsmittel enthält, wenn Sie die Standarddosierung einnehmen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die RDA-Werte für viele Nahrungsergänzungsmittel im vorigen Jahrhundert erstellt wurden, um schwere Mangelkrankheiten (wie Skorbut oder Pellagra) auf Bevölkerungsebene zu verhindern. Deshalb ist es heute nicht mehr ideal, den RDA-Wert bei der Beurteilung Ihres spezifischen Bedarfs zu verwenden. Er sagt nämlich nichts über die ideale Menge für ein Individuum oder über die Prävention von Erkrankungen aus
Häufig ist eine höhere Dosis essenzieller Nährstoffe als der RDA-Wert erforderlich, um optimal funktionieren oder seine Gesundheit wiederherstellen zu können. Bei Zusätzen liegt der Nachdruck stets auf dem eigenen Schutz- und Regenerationsvermögen Ihres Körpers. Um dieses Regenerationsvermögen zu nutzen, ist erforderlich, korrekte Mengen der richtigen Nährstoffe einzunehmen. Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) hat pro Nährstoff den 'Upper safe level' oder die sichere Höchstmenge festgelegt [20].
Elementare Mengen: ℮
Auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels werden nicht nur die Zutaten, sondern auch die ‚elementaren Mengen' angegeben. Die elementare Menge eines Minerals ist die effektive Menge des Minerals, ohne den Hilfsstoff, an den es gebunden ist. So kann ein Fabrikant angeben, dass Ihr Magnesiumsupplement 400 Gramm Magnesium enthält, aber es ist wichtig zu wissen, ob dies 400 Gramm reines Magnesium ist oder ob in dieser Menge auch der Stoffe mitgerechnet ist, an den das Magnesium gebunden ist (beispielsweise: Magnesiumcitrat).
Wenn Sie eine auffallend große Mineralverbindung auf der Verpackung sehen, dann ist dies wahrscheinlich die totale Verbindung. Die meisten Firmen geben neben der gesamten Verbindung die elementare Menge in Klammern an. Ist Ihnen das nicht ganz deutlich? Erkundigen Sie sich bitte beim Kundendienst des Unternehmens. Es ist wichtig, die elementare Menge des Minerals zu kennen, um Nahrungsergänzungsmittel gründlich miteinander vergleichen zu können.
Alles zu seiner Zeit
Geduld ist eine schöne Tugend, auch wenn man mit dem Einnehmen eines Nahrungsergänzungsmittels beginnt. Ihre Zellen, Ihr Gewebe und Ihre Organe brauchen Zeit, um sich mit dem neuen Nährstoffangebot zu erholen. Beschwerden und Erkrankungen entstehen nicht in einem Tag, sondern dies ist meist ein jahrelanger Prozess. Andererseits können Sie Ihre Beschwerden nicht innerhalb einer Woche los sein. Um zu spüren, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, brauchen Sie sicherlich einige Wochen. Idealerweise nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel mindestens 3 Monate. Dabei ist es ganz normal, dass Ihr Körper sich kurz daran gewöhnen muss. Vielleicht sind Sie in der ersten Woche etwas öfter müde oder reagiert Ihre Verdauung anders. Meistens hören diese Anfangsreaktionen bald auf und Sie fühlen sich besser als zuvor. Wenn die Beschwerden anhalten oder sich verschlimmern, stellen Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ein. Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie bitte Ihren (Natur-) Arzt oder Therapeut oder nehmen Sie Kontakt mit dem Produzenten auf.
Wussten Sie, dass auch der Zeitpunkt, an dem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Einfluss auf die Wirkung des Supplements hat? Die meisten Nahrungsergänzungsmittel nimmt am besten zu einer Mahlzeit ein. Ihre Verdauung ist dann vollauf aktiv, wodurch Sie das Nahrungsergänzungsmittel einfacher aufnehmen und Ihnen davon nicht schnell übel wird.
Gut zu wissen: ob man Enzyme bei der Mahlzeit nimmt oder nicht, bedeutet einen großen Unterschied im Hinblick auf die Wirkung. Nehmen Sie diese bei der Mahlzeit ein, dann helfen sie Ihrer Verdauung. Nehmen Sie Enzyme zwischen den Mahlzeiten, dann wirken sie ‚systemisch' und helfen Ihnen unter anderem bei der Genesung von Verletzungen oder Krankheit.
Um zu wissen, zu welcher Tageszeit Sie ein Nahrungsergänzungsmittel am besten einnehmen, berücksichtigen Sie den Biorhythmus und den Zweck:
- Möchten Sie gerne mehr Energie? Nehmen Sie die nötigen Nährstoffe dann tagsüber, beispielsweise B-Vitamine und Coenzym Q10
- Möchten Sie gezielt Ihre Leber unterstützen? Dann nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel vorzugsweise abends, da Ihre Lieber ihre entgiftende Funktion vor allem nachts ausübt
- Auch Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Körper zur Ruhe zu bringen, sind besser am Abend. Denken Sie beispielsweise an Fettsäuren, aber auch an Kräuter, wies Ashwagandha2
Bei einem qualitativ hochwertigen Supplement ist auf dem Etikett angegeben, wann Sie es nehmen müssen und in welcher Dosis. Über die optimale Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Ihre spezifische Situation lassen sie sich am besten von einem (Natur-) Arzt oder Therapeuten beraten.
Gut zu wissen
Analysezertifikate
Wenn Sie online Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sehen Sie bitte nach, ob Sie ein Analysezertifikat finden. So können Sie kontrollieren, dass keine Krankheitskeime und Schwermetalle vorhanden sind. Da die Qualität natürlicher Nahrungsergänzungsmittel von Grundstoffen abhängig ist, muss jedes Batch erneut gründlich getestet werden. Ein Analysezertifikat gibt auch die exakten Wirkstoffmengen an.
Probleme melden
Prüfen Sie, ob die Firma, bei der sie das Nahrungsergänzungsmittel bestellen, eine wissenschaftliche Abteilung hat, an die Sie sich mit Fragen wenden können. Dabei arbeitet ein Produzent am besten auch mit einer externen Partei zusammen, bei der Sie eventuelle Nebenwirkungen melden können. Ein Beispiel für eine solche externe Partei ist NutriVigSafe. Dort werden Meldungen auf Basis der Inhaltsstoffe des Produktes und aktueller wissenschaftlicher Literatur untersucht. Anschließend übermittelt NutriVigSafe eine Stellungnahme, sowohl für Sie als auch für den Produzenten.
Lassen Sie sich von einem (Natur-) Arzt oder Therapeuten begleiten.
Um Nahrungsergänzungsmittel wirklich optimal einzunehmen, müssen Sie wissen, was Ihr Körper braucht. Wir empfehlen Ihnen deshalb dringend, einen Termin bei einem (Natur-) Arzt oder Therapeuten in Ihrer Nähe zu vereinbaren. Ein Fachmann kann Sie begleiten und gemeinsam mit Ihnen schrittweise Ihre Gesundheit verbessern.
Auf der Suche nach einem Fachmann? Am besten starten Sie mit dem Niederländischen Berufsverband MBOG (Gesellschaft zur Förderung der Orthomolekularen Medizin, www.mbog.nl) oder dem Belgischen Expertise- und Schulungsinstitut BIOK (www.biok.center).
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie einen gesunden Lebensstil aufbauen und wie Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen können?
Dann ist unser Leitfaden ‚Beginnen mit Nahrungsergänzungsmitteln' etwas für Sie. Sie können den Leitfaden von unserer Website herunterladen: https://www.energeticanatura.com/de/starten-mit-nahrungsergaenzungsmitteln
Mehr über die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln erfahren?
Sie sind überzeugt von der Wichtigkeit eines gesunden Lebensstils, strategisch ergänzt durch qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel. Aber wie unterscheiden Sie die Qualität vom Rest?
Um Ihnen dabei behilflich zu sein, haben wir einen Leitfaden entwickelt, der einen Einblick in die Qualität, Zusammensetzung und Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln bietet. So können Sie wohlüberlegte Entscheidungen treffen.
Lesen Sie Teil 1: die Bedeutung der Aufnehmbarkeit
Lesen Sie Teil 2: die Form eines Nahrungsergänzungsmittels
Lesen Sie Teil 3: Synergie - wie Produkte einander verstärken
Lesen Sie Teil 4: Schnellkurs Etiketten entziffern
Oder:
Angaben und Fußnoten
- Bei englischsprachigen Verpackungen von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie den Begriff RI (recommended intake).
- Botanische on-hold Angaben: Ashwaganda trägt zur Beruhigung des Nervensystems und zur Normalisierung physiologischer Funktionen, die durch chronischen Stress gestört werden bei und hat eine normalisierende, tonisierende und revitalisierende Wirkung auf den Körper.
