De gezondheidseffecten van twee omega-3-vetten eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn overduidelijk en variëren van cardiovasculaire ondersteuning tot vermindering van ontsteking [1]. DHA blijkt daarbij nog een andere functie te hebben: de opbouw en het functioneren van de hersenen [2]. Het heeft een positief effect op hersenfuncties zoals concentratie en herinnering.
5 feiten over DHA
- Het omega-3-vet docosahexaeenzuur (DHA) is cruciaal voor een gezonde structuur en functie van de hersenen.
- Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is voldoende DHA extra belangrijk in verband met de hersengroei van hun kind.
- DHA ondersteunt de ontwikkeling van het zenuwstelsel en hersenfunctie.
- DHA-deficiëntie is gelinkt met geheugenverlies, concentratiestoornissen, overmatige boosheid en vijandigheid en aandoeningen zoals depressie.
- Voldoende DHA werkt preventief tegen leeftijds-gerelateerd geheugenverlies en bijvoorbeeld ziekten zoals Alzheimer.
Zet regelmatig vette vis op het menu
Voor iedereen is het belangrijk om voldoende omega-3-vetten te eten door regelmatig vette vis als sardientjes, ansjovis, haring en zalm op het menu te zetten. Vanwege de toxische belasting van onze zeeën en oceanen is het de vraag of dagelijks een redelijke portie vis aan te raden is. Kwalitatief goede visoliesupplementen worden getest op giftige stoffen zoals zware metalen en plastics. Door inname van een kwalitatief hoogstaand visoliesupplement met geconcentreerde hoeveelheid DHA, kun je de dagelijkse DHA-inname zonder bezwaar verhogen.
Standaard wordt 1 gram EPA en DHA per dag aanbevolen.
Referenties
- Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. 2012.
- Sun GY, Simonyi A, Fritsche KL, et al. Docosahexaenoic acid (DHA): An essential nutrient and a nutraceutical for brain health and diseases. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018.
