Magnesium

Wat doet magnesium met je lichaam?

We gaan je hier vertellen wat het mineraal magnesium doet in je lichaam. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de vorming van onze botten en tanden, bovendien helpt magnesium onze spieren normaal te functioneren. Als laatste is dit mineraal een belangrijke schakel bij het overdragen van zenuwprikkels. Magnesium ondersteunt dus de werking van het zenuwstelsel. Wanneer je een gezond voedingspatroon hanteert zul je sowieso de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnenkrijgen. Het zit onder andere in (volkoren) brood en granen, noten, vlees, groenten en melkproducten.

Soms kan het nodig zijn extra magnesium te slikken in de vorm van een hoogwaardig supplement. Toch is het niet verstandig zomaar magnesium te gaan gebruiken, er zijn verschillende vormen en ook de hoeveelheid magnesium die je per dag moet innemen is per persoon verschillend. Energetica Natura heeft verschillende kwalitatieve magnesium producten in het assortiment. Wil je magnesium gaan gebruiken? Raadpleeg eerst even een gezondheidsprofessional.

Kan je zomaar magnesium gebruiken?

Hierboven lees je al een klein stukje antwoord op je vraag. Wanneer je per dag voldoende magnesium binnenkrijgt door je voeding dan is het niet nodig zomaar magnesium te gebruiken. Zoals altijd zijn er uitzonderingen op de regel: denk aan zwangere vrouwen, intensieve sporters, mensen met stress gerelateerde klachten, borst voedende vrouwen en wanneer je lijdt aan een chronische darmaandoening. Bij deze personen is extra magnesium juist wel aan te bevelen. Simpelweg omdat je in deze gevallen niet voldoende magnesium uit je dagelijkse eten haalt. Magnesium is een mineraal dat je niet gemakkelijk te veel binnenkrijgt. Het teveel wordt eenvoudigweg uitgescheiden via urine, ontlasting en zweet. Enkel bij langdurig en overdosering van magnesium kunnen problemen optreden.

Wat is het nut van magnesium slikken?

Wist je dat magnesium helpt bij meer dan 300 lichaamsprocessen? De opname van magnesium is dus heel belangrijk om al deze processen te ondersteunen. Niet zomaar een mineraal dus. Vooral ons hart, de nieren en spieren hebben grote baat bij magnesium. Wanneer je op deze vlakken ondersteuning nodig hebt kan magnesium goed bijdragen aan de normale functie. Kies altijd voor een goed opneembare vorm. Energetica Natura ontwikkelt samen met partners zoals Biotics, Biocean en SymbioPharm hoogwaardige, kwalitatieve 100% natuurlijke supplementen. Onze magnesium supplementen zijn goed opneembaar, zijn uitvoerig en zeer goed getest en hebben bovendien een kwaliteitscertificaat.

Welke magnesium is de beste?

Goeie vraag, want er zit wel degelijk verschil in de vorm van magnesium. Maar welke soort is het beste magnesium? Welnu, je hebt organisch gebonden magnesium zoals magnesiumcitraat. Dit soort bestaat uit magnesium dat is gebonden aan een organische stof oftewel een stof uit de natuur en wordt veel beter opgenomen door het lichaam. De anorganische vorm, bevat in verhouding veel elementair magnesium*, maar kent een minder goede opname. Het goedkopere magnesium zoals je die vindt bij bijvoorbeeld de welbekende drogisterijketens is doorgaans niet de beste keuze. Toch kiezen veel mensen voor deze aantrekkelijke prijsvechters. Jammer, want goedkoop is in deze duurkoop. Een goed supplement met magnesium bevat een uitgebalanceerd, zuiver, hoogwaardig en niet te vergeten optimaal werkende mix aan nutriënten.

*Elementair magnesium is feitelijk een verwijzing naar de hoeveelheid van het pure mineraal en de hoeveelheid werkzame stof dat je lichaam kan gebruiken. Magnesium citraat bevat 16mg magnesium per 100mg grondstof en 84mg citroenzuur citraat.

Is alle magnesium hetzelfde?

Nee, dat is niet zo. Magnesium kent meer dan één talent, met andere woorden je kunt het gebruiken voor meerdere doeleinden. Een magnesium voedingssupplement houdt je spieren soepel en je botten sterk, dat is wel de meest bekende eigenschap van magnesium. Maar magnesium is ook een prima ondersteuning voor je natuurlijke energielevel overdag en een natuurlijke slaapondersteuner in de nacht. De twee bekendste magnesiumverbindingen bespreken we wat nader:

1. Magnesium bisglycinaat, deze wordt door ons lichaam herkend als aminozuur en dat geeft deze bisglycinaat een mooie voorsprong. Hierdoor is de opname stukken beter dan bij andere magnesiumverbindingen. Bijkomend voordeel is dat bisglycinaat bestaat uit uiterst fijne deeltjes, hierdoor komt het ook in de hersenen terecht, waar het een positieve invloed laat zien op de geestelijke balans.
2. Magnesiumcitraat kun je vooral kennen vanwege de positieve eigenschappen die het laat zien wanneer het op het behoud komt van soepele spieren.

Wat wordt het, bisglycinaat of magnesiumcitraat?

Beide magnesium supplementen zijn goed, het gaat er maar net om met welk doel je magnesium wilt gaan gebruiken. Kies in beide gevallen voor een natuurlijk magnesium supplement. Wil je meer weten over het beste magnesium supplement voor jou? Onze productexperts  geven je graag antwoord.

Wist je dat …
Vitamine B6 de opname van magnesium bevordert?

Slaap je beter door magnesium?

Hoe is het gesteld met jouw biologische klok? Loopt ie mooi in zijn ritme van dag en nacht of slaat ie alarm als het op (door)slapen aankomt? Ons lichaam zit prachtig in elkaar, wanneer alle radertjes soepel samenwerken is er niets aan de hand, maar wat als je biologische klokje een heel ander ritme tikt? We gaan je wat vertellen over de rol van magnesium bij de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon): Zodra het donker wordt maakt ons lichaam zich van nature klaar om te gaan slapen, op dat moment zal de productie van het ‘slaaphormoon’ melatonine gaan stijgen. De melatonineproductie kan echter in disbalans raken wanneer je magnesiumgehalte te laag is. In dat geval kan een supplement met magnesium voor het slapen gaan je ondersteunen bij het behouden van een normaal slaappatroon.

Wist je dat …
Die ellendige nachtelijke krampaanvallen in je kuiten kunnen wijzen op een magnesiumtekort?

Heb je meer magnesium nodig als je intensief sport?

Sporten en magnesium gaan hand in hand. Wanneer je intensief sport heb je meer magnesium nodig dan de minder actieven onder ons. Ben je een intensieve sporter of verricht je zwaar lichamelijk werk? Dan zul je automatisch meer zweten. Zoals je eerder kon lezen wordt magnesium deels uitgescheiden door je zweet. Je kunt je voorstellen dat ook je spieren ‘behoefte’ hebben aan extra magnesium. Wanneer je intensief gaat trainen nemen de spieren glucose op. Hierdoor ontstaat de afvalstof melkzuur. Melkzuur wordt meteen omgezet in waterstofionen en lactaat. Het zijn de waterstofionen die zorgen voor de spierverzuring. Hieronder vertellen we je welke magnesiumrijke voedingsstoffen je spieren ondersteunen bij inspanning zoals intensief sporten.

Top 8 magnesiumrijke voeding:

1. Cacao en dan vooral de rauwe soort is een echte magnesiumbom. Wij zetten ‘m niet voor niets op nummer 1. Want wie houdt er nu niet van cacao?! Ga voor de (rauwe) poedervariant of de heerlijke knapperige nibs in je smoothie of als garnering.
2. Noten bevatten naast magnesium ook vetten en eiwitten en zijn echte energieleveranciers. Ga wel voor de ongebrande en ongezouten versie en neem niet meer dan een handvol per dag. Benieuwd welke noten je best kunt nemen? Denk onder andere aan amandelen, walnoten, paranoten en hazelnoten. Ook in gedoogd fruit zoals abrikozen en vijgen zit magnesium, lekker in combinatie met noten.
3. Avocado’s bevatten een bom aan magnesium en het goede nieuws is: je kunt ze op vele manieren variëren. In een salade, smoothie of als smeersel, de avocado smaakt naar meer. Naast magnesium bevat deze groene krachtpatser ook nog eens onverzadigde vetzuren, vezels, vitamine K en B6, ijzer en foliumzuur.
4. Bananen, wij denken de meest makkelijke manier om extra calcium (mee) te nemen. Je hoeft alleen zijn jasje uit te doen en je tanden erin te zetten. Een cadeautje uit de natuur vol van magnesium.
5. Volkoren graanproducten, rijk aan vezels en calcium. Ben je liefhebber van brood? Kies dan sowieso voor de volkoren variant, hier haal je de broodnodige voedingsstoffen uit. Het bordje havermout is trouwens een prefect alternatief wanneer je geen broodlover bent of als je eens wilt afwisselen.
6. Groente zoals spinazie, boerenkool of andijvie zitten boordevol magnesium en andere belangrijke mineralen. Reden te meer om deze groene groenten regelmatig op je menu te zetten. Voor de broccoli hebben we een aparte podiumplaats gereserveerd, deze groene topper bevat naast magnesium ook nog eens zwavelverbindingen die je lever ondersteunen bij het ontgiftingsproces.
7. Peulvruchten, het goede nieuws voor je gezondheid. Naast magnesium zijn ze rijk aan mineralen en eiwitten. Prima in een salade, als humus en niet te vergeten als alternatief voor vlees in een vega burger. Ook zeewier en algen zijn een gezond vegetarisch alternatief en bevatten naast magnesium ook eiwitten, ijzer en vitamine B1.
8. Water, niet gedacht waarschijnlijk, maar ook in (mineraal) water zit magnesium.

Krijg je meer energie door magnesium?

Moe, hoofdpijn, spierkrampen, slaapproblemen, er bestaat een kans dat je magnesiumniveau niet optimaal is. Magnesium is essentieel voor je lichaam en geest. Een tekort kan voor kenmerkende lichamelijke en geestelijke klachten zorgen en daaropvolgend symptomen als vermoeidheid en stress laten zien. Met de juiste voeding en een kwalitatief voedingssupplement geef je je energielevel terug een boost en help je je spieren te ontspannen. Denk je aan een tekort aan magnesium? Raadpleeg een gezondheidsprofessional.