We biechten het maar meteen op: de titel van dit artikel is wat misleidend. Stress bestrijden, vermijden of tegengaan is vaak moeilijk als de stress een gevolg is van omgevingsfactoren. Wel kan je leren om beter met stress om te gaan, waardoor je lichaam er minder nadelige gevolgen van ondervindt. In dit artikel lees je wanneer en waarom stress schadelijk kan zijn en hoe je je lichaam en geest ondersteunt.
Is stress altijd slecht?
Stress is een normale reactie van je lichaam op bepaalde prikkels. Het activeert je vecht- en vluchtmechanisme en geeft je lichaam een energieboost zodat je snel kan reageren. Stress is niet altijd slecht, in tegendeel: op korte termijn helpt stress je om goed te presteren. Dat heeft geen nadelige invloed op je lichaam en is dus ‘goede stress’.
Stress wordt negatief voor je lichaam als het chronisch is. Chronische stress speelt maanden of jaren, bijvoorbeeld door problemen op het werk, relatieproblemen of rouw. Bij chronische stress lijk je aan de stress te wennen. Je lichaam blijft echter constant onder druk staan. Je kan klachten ervaren zoals een hoge bloeddruk, een verminderde immuniteit, huidproblemen, ‘angstige onrust’ en depressie.
3 tips bij chronische stress
1. Durf ‘nee’ zeggen (en durf ontspannen)
Heb jij moeite om nee te zeggen tegen dingen waar je geen tijd, zin of energie voor hebt? Je probeert goed te doen voor anderen, maar besef dat dit soort situaties je innerlijke druk en stressniveau verhoogt. Het is daarom echt waardevol om ‘nee’ te leren zeggen. Je hoeft geen smoesjes te verzinnen, de meeste mensen hebben begrip als je eerlijk bent.
In de tijd die vrijkomt, is het belangrijk dat je jezelf gunt om te ontspannen. Waar word jij rustig en blij van? Weet dat je die momenten nodig hebt om daarna weer voor je omgeving klaar te staan en te presteren op je werk. Ontspannen doe je dus niet alleen voor jezelf...
2. Organiseer je: orde verlicht spanning
Orde in huis = orde in je hoofd! Ook slecht agenda-beheer werkt stress in de hand. Door je werk en privé goed te organiseren en je omgeving op te ruimen, verlicht je nodeloze spanning.
3. Ondersteun je lichaam met de juiste voedingsstoffen
Bepaalde voedingsstoffen kunnen je stress-hanteringssysteem gericht ondersteunen. Je kan stresssituaties dan beter de baas. Denk aan:
- Een complex van B-vitamines met taurine, magnesium en bietensap
- Het ‘adaptogene’ kruid ashwagandha staat bekend om haar revitaliserende werking: het brengt je tot rust en maakt je weerbaarder voor fysieke en mentale stress.
Bonustip: fysieke inspanning kan je helpen ontladen. Niet voor niets kom je na beweging vaak tot heldere inzichten of goede oplossingen. Daarbij bevordert voldoende beweging je humeur én slaap je er beter van.
