Eindelijk lente! Maar het voelt nog niet helemaal als een nieuw begin... Niet zo vreemd dus dat velen van ons nog geen lentekriebels voelen. Ben je moe, futloos en slaap je slecht? Lijkt de situatie uitzichtloos? Geen nood! Wij krikken je energiepijl vandaag op met behulp van 9 rake vragen en bijhorende tips. Deze factoren hebben allemaal invloed op je gezondheid en versterken elkaar.
1. Hoe voelt mijn lichaam?
Je lichaam geeft voortdurend signalen over wat het wel of niet fijn vindt, maar we negeren die signalen iets te vaak. Sta dus stil bij hoe je lichaam echt aanvoelt. Je meer bewust zijn van wat er in je lichaam en hoofd omgaat, is de eerste stap naar je beter voelen.
2. Hoe gaat het met mijn spijsvertering?
Alles begint bij je spijsvertering: die bepaalt namelijk in hoeverre je belangrijke voedingstoffen kan verteren en opnemen. Heb je spijsverteringsklachten? Bij veel mensen helpt het om natuurlijker te gaan eten (meer groenten, minder bewerkt voedsel). Voor je darmfunctie zijn vooral plantenvezels erg belangrijk: ze stimuleren niet alleen je darmmotoriek, maar voeden ook de gunstige darmbacteriën. Plantenvezels krijg je binnen door zo’n 500 gram groenten per dag te eten. Lukt dat (nog) niet? Vul je vezelinname dan aan met een uitgebalanceerd voedingsvezelpreparaat op basis van verschillende plantensoorten.
Focus op een aantal voedzame hoofdmaaltijden en geef je spijsvertering tussendoor rust. Probeer tussendoortjes te beperken.
3. Hoe eet ik?
Voedsel is informatie voor je lichaam. Vitamines, mineralen, maar ook eiwitten en vetten heb je hard nodig, zeker als je ziek (geweest) bent of stress hebt. Als je weinig energie hebt of je slecht voelt, kan je troost zoeken in suikerrijke (of net heel zoute) en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Die leveren je lichaam ook informatie, maar werken eerder ondermijnend. Ben je op zoek naar voedsel dat je oppept, dan kies je beter voor fruit, rauwkost, olijven, noten of een stukje zwarte chocolade. Vergeet niet om voldoende water te drinken: zo help je je lichaam om waardevolle voedingstoffen op te nemen en afvalstoffen af te voeren.
Sta na elke maaltijd even stil bij hoe je je voelt. Ben je fit, warm en helder van geest? Dan heb je een voedzame maaltijd gegeten die bij je past. Heb je last van gasvorming, voel je je suf of kouwelijk of heb je al vrij snel weer trek in een tussendoortje, dan kies je de volgende keer beter een andere maaltijd.
4. Hoe slaap ik?
Na een slechte nacht heb je niet veel zin om die dag actief te zijn, en ’s avonds is je hoofd wel moe maar je lichaam nog niet. Herkenbaar? Je weet dat je je beter slaapt als je buiten bent geweest en bewogen hebt, maar soms kom je moeilijk los uit de vicieuze cirkel. Gelukkig kun je zelf een aantal dingen doen om beter te slapen.
5. Hoe vaak beweeg ik?
Als je niet goed in je vel zit, kan je de behoefte hebben om je terug te trekken en binnen te blijven. Dat is een normale reactie die effectief is bij acute ziekte. Maar als je je chronisch niet goed voelt, helpt die methode niet. Overtuig jezelf om even in beweging te komen. Tijdens een wandeling in de buitenlucht ga je door de inspanning dieper ademen en neem je meer zuurstof op. Zo word je letterlijk stap voor stap fitter.
6. Hoe is mijn contact met anderen?
Wist je dat je zenuwstelsel tot rust komt door fysieke nabijheid van anderen? Al houden we momenteel noodgedwongen wat meer afstand, toch hebben we elkaar hard nodig. Dat blijkt ook uit studies: in de zogenaamde ‘blauwe zones’ waar de bevolking meetbaar langer leeft, hebben mensen hechte sociale banden. Laat dit artikel je motivatie zijn om eens te gaan wandelen met iemand die je al een tijd niet gezien hebt. Lukt dat niet? Digitaal contact en je huisdier extra knuffelen, kan ook helpen.
7. “Hoe kan ik je helpen?”
Wist je dat mensen gelukkig worden van anderen helpen? Geef je vrienden, familie of buren daarom de kans om je te helpen. Blijf je ergens mee zitten? Gun jezelf dan professionele hulp. Het kost wat moed om de stap te zetten, maar je zal er geen spijt van hebben.
8. Hoe lang nog?
Voor sommige mensen is het gemakkelijker om zich aan te passen aan een (tijdelijk) nieuw normaal en te denken in mogelijkheden in plaats van in beperkingen. Is dat voor jou moeilijker? Misschien ben jij het afgelopen jaar ziek geworden en voel je je nog steeds uitgeput. Ook voor jou zullen bovenstaande stappen helpen, maar het kan wat meer tijd kosten. Heb geduld met jezelf, die energie komt wel terug!
9. Hoe kan ik mijn lichaam extra ondersteunen?
Naast beweging en gezond eten, kunnen ook supplementen je fysieke en mentale gezondheid ondersteunen. De meeste mensen hebben baat bij een dagelijkse basis van:
Aswhagandha is één van de bekendste ‘adaptogenen’. Dat betekent dat het je lichaam balans geeft bij stress: het helpt je ontspannen en beter slapen en krikt je humeur op. Wil je meer gerichte suppletie, raadpleeg dan een (natuur)arts of -therapeut.
Alles wat je moet weten over basissuppletie, vind je in onze handige gids 'Starten met voedingssupplementen'. Download de gids gratis via https://www.energeticanatura.com/nl-be/starten-met-supplementen.
