Was bewirkt Zink in Ihrem Körper, und wofür ist es gut?
Vielleicht wissen Sie bereits, dass die äußere Anwendung von Zink gut für die Haut ist? Denken Sie etwa an Zinksalbe für die sensible Haut von Babys. Zink wirkt bei diversen Hautreizungen wie Windelausschlag, Windpocken und Blasen. Durch die Einnahme von Zink über die Nahrung oder ein Ergänzungsmittel wird die Haut von innen versorgt. Zudem ist es gut für Ihre Nägel und hält Ihre Haare stark und glänzend. Daneben hat Zink noch diverse weitere wichtige Funktionen in Ihrem Körper …
Zink ist kein Vitamin, sondern ein Mineralstoff. Braucht man Zink? Ja, unbedingt. Zink spielt bei der Gesunderhaltung von Verdauungssystem, Knochenbildung, Nerven-, Immun- und Fortpflanzungssystem eine Rolle. Genügend Zink fördert den Aufbau von Proteinen und eine normale Haut. Hat ein Kind während des Wachstums Zinkmangel, kann dies zu Wachstumsproblemen führen.
Wussten Sie, dass nicht nur Vitamine, sondern auch Mineralstoffe Antioxidantien sein können? Auch Zink zählt zu den Antioxidantien. Das bedeutet, dass es Ihre Zellen vor schädlichen Einflüssen und Belastung etwa durch Schwermetalle, Zigarettenrauch, Chemikalien und ungesunde Ernährung schützt.
Zink ist äußerst vielseitig, weshalb eine Zink-Ergänzung zahlreiche Vorteile haben kann. Das beweist die breite Palette an zulässigen gesundheitsbezogenen Angaben zur Wirkung von Zink in Nahrungsergänzungsmitteln, unter anderem:
- Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei
- Zink trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei
- Zink trägt zur Erhaltung einer normalen Haut bei
- Zink trägt zur Erhaltung von normalem Haar bei
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- Zink trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei
- Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei
- Zink trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
- Zink trägt zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel bei
- Zink trägt zum normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei
- Zink trägt zum normalen Stoffwechsel von Fettsäuren bei
- Zink trägt zum normalen Stoffwechsel von Vitamin A bei
- Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel bei
- Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
- Zink trägt zur normalen DNA-Synthese bei
- Zink trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei
- Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei
- Zink spielt eine Rolle bei der Zellteilung
Welchen Nutzen hat Zink für Frauen und Männer?
Zink spielt eine wichtige Rolle bei Ihrer Fruchtbarkeit. Sie brauchen es zudem für glänzendes Haar, starke Nägel und eine gesunde Haut.
Bei Männern ist Zink sehr wichtig für die Funktion der Prostata.
In welchen Lebensmitteln steckt viel Zink?
Sie nehmen Zink mit Ihrer Ernährung zu sich, vor allem durch Vollkorngetreide, Milch und Milchprodukte, Nüsse, Fleisch, Schalen- und Krustentiere.
Welches Gemüse enthält Zink? Kleine Mengen an Zink kommen in Gemüsesorten wie Spargel und Spinat vor.
Welche Nüsse enthalten am meisten Zink? Alle Nüsse enthalten Zink, besonders Cashewnüsse.
Was passiert bei einem Zinkmangel in Ihrem Körper, und welche Beschwerden haben Sie dann?
Die Symptome eines Zinkmangels sind relativ unspezifisch und unterschiedlich. Eventuell leiden Sie unter anderem an Müdigkeit und einem schlecht funktionierenden Immunsystem.
Andere Folgen können Geruchs- und Geschmacksverlust, Wachstumsrückstand und eine geschwächte Abwehr sein.
Wussten Sie, dass Selen- und Zinkmangel häufig gemeinsam auftreten? Und gerade diese beiden Mineralstoffe sind sehr wichtig für ein starkes Immunsystem.
Wer läuft Gefahr, an Zinkmangel zu leiden?
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährungsweise ist immer die Grundlage, die man nie durch Nahrungsergänzungsmittel ersetzen kann. Allerdings kann ein Zinkmangel entstehen, denn Ihr Körper kann Zink nicht speichern, weshalb Sie jeden Tag eine genügende Menge zu sich nehmen müssen. Ein Zinkmangel tritt besonders bei Jugendlichen und Erwachsenen mit hektischem Lebensstil auf. Da Zink vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch, Milcherzeugnissen sowie Schalen- und Krustentieren vorkommt, müssen Menschen, die vegetarisch und vegan leben, besonders auf einen eventuellen Mangel achtgeben.
Zink ist in jeder Lebensphase wichtig für das Immunsystem. Deshalb können auch Kleinkinder und ältere Menschen von einer Zink-Ergänzung profitieren. Während der Stillzeit sind Babys für unter anderem die Versorgung mit Zink von der Mutter abhängig. Daher muss die Mutter unbedingt einen genügend hohen Zinkspiegel haben.
Da Zink eine solch wichtige Funktion für Immunsystem und Haut besitzt, wird es häufig eingesetzt, wenn in diesen Bereichen etwas nicht in Ordnung ist. Menschen, die sich von einer Virusinfektion erholen, haben einen erhöhten Zinkbedarf und entwickeln daher eher einen Mangel. Dasselbe gibt bei chronischen Hautproblemen.
Welche Zinktabletten sind gut?
Zink ist am besten in einem Multivitaminpräparat für jeden Tag enthalten. Bei akutem Mangel nimmt man es aber besser separat.
Auf folgende Punkte müssen Sie beim Kauf von Zink-Ergänzungsmitteln achten:
- Zinktabletten oder Nahrungsergänzungsmittel mit Zink müssen mindestens 15 mg Zink enthalten.
- Es gibt verschiedene Formen von Zink. Wählen Sie eine gut aufnehmbare Form mit hoher biologischer Verfügbarkeit wie Zinkgluconat und Zinkcitrat.
- Ein natürliches Zink-Ergänzungsmittel sollte idealerweise frei von Soja, Gluten, Milch/Laktose, Zucker, Konservierungsmitteln und synthetischen Geruchs-, Farb- und Geschmacksstoffen sein.
Wie viel Zink darf ich einnehmen?
Die empfohlene Tagesmenge an Zink (RI) beträgt für Erwachsene 7 bis 9 Milligramm. Die sichere Höchstaufnahmemenge für Erwachsene sind 25 Milligramm pro Tag.
Wie lange darf ich Zink einnehmen?
Sie brauchen Zink jeden Tag und nehmen es auch täglich mit Ihrer Nahrung ein. Beschränken Sie die Einnahme von zusätzlichem Zink aus einem Zink-Ergänzungsmittel (15 mg und mehr) auf einige Wochen oder Monate.
Die diversen Mineralstoffe besitzen Wechselwirkungen. Deshalb können Sie durch die längere Einnahme eines hoch dosierten Zink-Ergänzungsmittels einen Mangel bei anderen Mineralstoffen auslösen (besonders Kupfer, siehe auch unten). Aus diesem Grund ist die längere Ergänzung eines einzigen Mineralstoffs nicht empfehlenswert. Lassen Sie sich im Zweifel am besten von einem Gesundheitsexperten beraten.
Hat Zink Nebenwirkungen?
Soweit bekannt, lösen Zinktabletten in der angegebenen Dosierung keine Nebenwirkungen aus. Bei längerer Einnahme großer Dosen von 100–150 mg Zink (oder mehr) am Tag sind Beeinträchtigungen Ihrer Gesundheit zu erwarten. Der Hauptgrund ist der, dass Ihr Körper den zu hohen Zinkspiegel ausgleichen will, sodass in der Folge der Spiegel von Kupfer (sowie Mangan und Eisen) in Ihrem Blut sinkt.
Eins der deutlichsten Symptome eines Zinküberschusses ist Blutarmut. Die weiteren Symptome einer Überdosierung von Zink sind nahezu identisch mit denen eines Zinkmangels. Sie können also auch durch einen Überschuss an Zink Müdigkeit, Haarausfall, Nachtblindheit und Hautprobleme bekommen. Die Auswirkungen sind vorübergehend und legen sich, wenn Sie das Ergänzungsmittel absetzen oder reduzieren.
Große Dosen an Zink einzunehmen, ist also nicht zu empfehlen, wenn der Kupfer-, Eisen- und Manganstatus nicht intensiv überwacht werden.
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