Les neurotransmetteurs, quésaco ? Ce sont des substances chimiques qui permettent aux cellules nerveuses de communiquer entre elles moyennant la transmission d’impulsions. Les neurotransmetteurs présents dans votre cerveau vous permettent, entre autres, de penser et de vous mouvoir.
Ces communications intercellulaires sont optimales lorsque vos neurotransmetteurs sont en équilibre et fonctionnent bien en tant que substances messagères dans le cerveau. Vos capacités en termes de performances et de rétablissement sont alors optimales et vous vous sentez bien.
Les neurotransmetteurs stimulants (dopamine et acétylcholine) et les neurotransmetteurs inhibiteurs (GABA et sérotonine) jouent un rôle important dans votre cycle quotidien veille-sommeil.
Les glandes surrénales, les intestins et divers enzymes et hormones influencent la production de neurotransmetteurs. Un déséquilibre des neurotransmetteurs peut entraîner divers troubles tels que la migraine, la fatigue, la dépression, la procrastination, la sensibilité aux stimuli, des addictions, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer.
Facteurs de perturbation du fonctionnement des neurotransmetteurs :
Les neurotransmetteurs + les nutriments les plus importants pour votre cerveau
La dopamine joue un rôle important dans le système de récompense du cerveau. Elle favorise l’action, l’efficacité et la détermination. La dopamine apporte des sensations de joie, de plaisir et de confiance en soi.
- Aliments qui stimulent la production de dopamine : noix, volaille, œufs, lait cru, légumineuses, avocats
L'acétylcholine stimule la concentration et la mémoire. Elle assure une bonne fonction musculaire et joue un rôle dans la pression sanguine. En outre, elle est également essentielle au péristaltisme intestinal et stimule la sécrétion des sucs digestifs.
- Aliments qui permettent de produire suffisamment d’acétylcholine : produits céréaliers complets, œufs de poules élevées en plein air, poisson, viande, graines de tournesol, graines de citrouille, gousses d’ail, pistaches, amarante, noix de cajou, chou-fleur, shiitake et choux de Bruxelles
Le neurotransmetteur apaisant GABA favorise le repos (nocturne) et la relaxation. Le GABA est également nécessaire pour bien s’organiser, garder une vue d’ensemble et être ponctuel. En outre, le GABA stabilise également la pression sanguine.
- Aliments qui permettent de produire suffisamment de GABA : poisson, viande, volaille, haricots, bouillon frais, œufs, riz brun et aliments fermentés
Sérotonine apporte bonne humeur, sérénité, flexibilité et ancrage dans la réalité. La sérotonine stimule le péristaltisme intestinal.
- Aliments qui stimulent la production de sérotonine : bananes, avoine, cacao, lait cru, noix, graines, viande, poisson, volaille et œufs
Vos neurotransmetteurs sont-ils en équilibre ? Faites le test !
Plusieurs symptômes spécifiques sont le signe d’une carence d’un certain transmetteur. Nous les avons répertoriés. Prêt à faire le test ? Lisez comment faire et découvrez nos astuces ci-dessous.
Dopamine
- Je suis fatiguée
- Je m’isole
- Je procrastine
- Je prends peu d’initiatives
- J’évite les contacts sociaux
- Je me sens apathique
- J’ai envie de sucres, de caféine et/ou d’alcool
- Je suis sujet à la dépendance (alcool, sucre, sports, travail, shopping...)
- J’ai une faible libido
- Je stresse quand je dois opérer un choix
Acétylcholine
- Je fais preuve de peu de fantaisie et de créativité
- Je souffre de pertes de mémoire
- Je suis plus lent à penser et à réagir
- J’éprouve des difficultés de coordination
- J’ai une capacité d’empathie réduite
- J’éprouve des difficultés à imaginer des solutions
- J’ai envie d’aliments gras
- J’ai une forte critique intérieure
- J’éprouve des difficultés à respirer
- J’ai une moindre tonicité musculaire
GABA
- Je suis sensible aux stimuli
- Je suis rapidement paniqué
- J’éprouve des difficultés à trouver le sommeil
- Je n’arrive pas à trouver la paix intérieure
- J’éprouve des difficultés avec les règles et la structure
- Je suis anxieux
- J’éprouve des difficultés à me détendre
- J’ai le sentiment d’être traqué
- Je suis perfectionniste
- Je mange de trop
Sérotonine
- Je me sens déprimé
- J’éprouve des difficultés à m’endormir
- J’ai mal de tête
- J’ai envie de sucres
- Je suis vite irrité
- Je souffre de troubles intestinaux
- Je suis peu flexible
- Je suis ferme et je n’aime pas m’écarter de mes idées et de mes convictions
- Je m’isole
- Je me sens triste
Voici comment fonctionne le test :
- Pour chaque neurotransmetteur, accordez, à chaque symptôme, la note de 0 (je n’en souffre jamais), de 1 (j’en souffre parfois), de 2 (j’en souffre souvent) ou de 3 (j’en souffre tout le temps).
- Calculez ensuite votre total pour chaque neurotransmetteur.
- Il ne vous reste plus qu’à interpréter votre résultat :
| Moins de 10 | Ce neurotransmetteur est en équilibre. Bien joué ! Félicitations ! |
| Entre 10 et 15 | Rien de dramatique, mais vous pouvez mieux faire. Découvrez nos astuces pour équilibrer vos neurotransmetteurs. |
| Entre 15 et 25 | Ce neurotransmetteur est en déséquilibre. Découvrez nos astuces pour des neurotransmetteurs en équilibre. Il est conseillé de contacter votre médecin (ou naturopathe) ou un professionnel de santé qui pourra vous aider à mieux comprendre vos symptômes. |
| Plus de 25 | Ce neurotransmetteur est complètement en déséquilibre. N’hésitez pas à contacter votre médecin (ou naturopathe) ou professionnel de santé pour discuter de vos symptômes. Suivez nos astuces pour des neurotransmetteurs en équilibre. |
