Moeite met slapen? Heel frustrerend! En toch... kan je pas slapen als het lukt om rustig te worden. Oma zei altijd: ‘al slaap je niet, je rust dan toch’. Probeer dus niet tegen jezelf te vechten, maar te aanvaarden dat je tijdelijk moeite hebt met slapen. Ondertussen helpen wij je graag (rustig) verder met onze beste slaaptips.
1. Vind je natuurlijke slaapritme
Kunstlicht en beeldschermen verstoren ons bioritme. Ga daarom dagelijks naar buiten in het daglicht en dim ’s avonds het licht. Beperk schermtijd laat op de avond en stel een filter voor blauw licht in op je smartphone.
Je lichaam houdt van regelmaat. Ga daarom steeds op hetzelfde uur naar bed, zélfs in het weekend.
2. Je slaapkamer: 18 graden, 15 minuten verluchten, 100% donker
Onderschat de invloed van je slaapkamer niet. Je hebt in diepe slaap een lagere lichaamstemperatuur en je ligt onder een deken, dus het is niet nodig dat je slaapkamer even warm is als de leefruimtes. In tegendeel: de meeste mensen slapen het best bij een temperatuur van 18 graden.
Tijdens je slaap herstelt je lichaam en daarbij is verse lucht belangrijk. Met open raam slapen is goed voor de luchtkwaliteit in je slaapkamer. Liever geen open raam, verlucht dan ’s ochtends minimaal 15 minuten je slaapkamer.
Hoe donker moet je slaapkamer zijn? Zo donker mogelijk! Zeker in de zomer zijn goed verduisterende gordijnen of rolluiken geen overbodige luxe. Zorg overdag wel voor voldoende daglicht in je kamer, om huisstofmijt te verjagen.
3. Beweeg overdag en vind ’s avonds rust
Beweeg elke dag minstens een half uur en liefst in de buitenlucht. Voor het slapengaan kunnen lichte stretchings- of yoga-oefeningen je helpen tot rust komen. Intensief sporten pept je op en plan je daarom best s’ ochtends of overdag.
4. Focus op je ademhaling: 4-7-8
Dankzij dit simpele ademhalingstrucje vallen veel mensen binnen een minuut in slaap. Het proberen waard als je toch ligt te woelen...
Adem 4 seconden langs je neus in. Hou je adem 7 seconden vast. Adem 8 seconden lang via je mond uit. Herhaal een aantal keer en voel hoe je lichaam tot rust komt. Ook als je midden in de nacht wakker wordt, kan deze techniek helpen.
5. Ondersteun je lichaam met de juiste voedingsstoffen
Een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen kan het moeilijker maken om goed in slaap te komen:
- Een te lage vitamine D-waarde is niet enkel nadelig voor je immuunsysteem, maar kan ook slaapproblemen veroorzaken.
- Ben je altijd gespannen? Dan heeft je lichaam wellicht nood aan magnesium. Een goed opneembaar magnesiumpreparaat (glycerofosfaat) vlak voor het slapengaan helpt je lichaam en hersenen ontspannen.
- Bepaalde kruiden werken ontspannend, denk aan valeriaan, hop, passiebloem en vooral het geliefde Ayurvedische kruid ashwagandha.
Lig je toch wakker, stap dan even uit bed. Drink een kopje kruidenthee en luister naar rustgevende muziek of een podcast of lees wat. Voel je je moe worden, waag dan een nieuwe poging.
Slaapwel!
Gerelateerde nieuwsartikels
