Haben Sie Schlafprobleme? Sehr frustrierend! Und doch... können Sie erst schlafen, wenn Sie zur Ruhe gekommen sind. Oma sagte immer: „Auch wenn man nicht schläft, ruht man doch“. Versuchen Sie also, nicht gegen sich selbst anzukämpfen, sondern zu akzeptieren, dass Sie vorübergehend Schlafschwierigkeiten haben. In der Zwischenzeit helfen wir Ihnen gerne (in Ruhe) mit unseren besten Schlaftipps.
1. Finden Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus
Künstliches Licht und Bildschirme stören unseren Biorhythmus. Gehen Sie deshalb täglich bei Tageslicht nach draußen und dimmen Sie abends das Licht. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit am späten Abend und richten Sie einen Blaufilter auf Ihrem Smartphone ein.
Ihr Körper mag Regelmäßigkeit. Gehen Sie deshalb immer zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende.
2. Ihr Schlafzimmer: 18 Grad, 15 Minuten lüften, 100% dunkel
Unterschätzen Sie den Einfluss Ihres Schlafzimmers nicht. Da Sie im Tiefschlaf eine niedrigere Körpertemperatur haben und unter einer Decke liegen, muss es in Ihrem Schlafzimmer nicht so warm sein wie in den Wohnräumen. Im Gegenteil: Die meisten Menschen schlafen am besten bei 18 Grad.
Während Sie schlafen, erholt sich Ihr Körper und frische Luft ist dafür wichtig. Schlafen bei offenem Fenster ist gut für die Luftqualität in Ihrem Schlafzimmer. Wenn Sie lieber nicht bei offenem Fenster schlafen, lüften Sie Ihr Schlafzimmer morgens mindestens 15 Minuten.
Wie dunkel muss es im Schlafzimmer sein? So dunkel wie möglich! Vor allem im Sommer sind gut verdunkelnde Gardinen oder Rollläden kein überflüssiger Luxus. Sorgen Sie aber tagsüber für genügend Tageslicht im Zimmer, um Hausstaubmilben zu vertreiben.
3. Tagsüber bewegen und abends zur Ruhe kommen
Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde, am besten an der frischen Luft. Vor dem Schlafengehen können leichte Stretch- of Yoga-Übungen helfen, zur Ruhe zu kommen. Intensive Bewegung macht munter und sollte daher am besten morgens oder tagsüber stattfinden.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: 4/-7-8
Mit diesem simplen Atemtrick schlafen viele Menschen innerhalb 1 Minute ein. Probieren Sie es einmal aus, wenn Sie wach liegen...
Atmen Sie 4 Sekunden durch die Nase ein. Halten Sie die Luft 7 Sekunden an. Atmen Sie 8 Sekunden durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies einige Male und Sie werden spüren, wie Ihr Körper zur Ruhe kommt. Auch wenn Sie mitten in der Nacht wach werden, kann diese Technik helfen.
5. Unterstützen Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen
Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Schlafschwierigkeiten führen:
- Ein zu niedriger Vitamin-D-Wert ist nicht nur nachteilig für Ihr Immunsystem, sondern kann auch Schlafprobleme verursachen.
- Sind Sie immer angespannt? Dann fehlt Ihrem Körper vielleicht Magnesium. Ein gut resorbierbares Magnesiumpräparat (Glycerophosphat) kurz vor dem Einschlafen hilft Körper und Gehirn, sich zu entspannen.
- Bestimmte Kräuter wirken entspannend, denken Sie an Baldrian, Hopfen, Passionsblume und vor allem das beliebte ayurvedische Kraut Ashwagandha.
Wenn Sie dennoch wach liegen, stehen Sie kurz auf. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee und hören Sie sich beruhigende Musik oder einen Podcast an oder lesen Sie etwas. Wenn Sie spüren, dass sie müde werden, unternehmen Sie einen erneuten Versuch.
Gute Nacht!
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