Is je weerstand goed gewapend tegen virale infecties zoals griep? Net als bij een militaire operatie zijn stress en angst geen goede raadgevers, omdat ze je weerstand verzwakken. Hoe kan het dan wel? Een brede aanpak gericht op je hele voeding- en leefstijl is de basis. Zo ben je beter beschermd tegen elk virus waar je mee in contact komt.
De basispijlers van een gezonde leefstijl en een goede weerstand:
- Eet overwegend plantaardig, minimaal 500 gram groenten per dag
- Eet zo min mogelijk industrieel bewerkte voeding
- Beperk de suikers in voedingsmiddelen en dranken
- Drink voldoende water en/of kruidenthee, minimaal 1,5 liter per dag
- Beweeg voldoende, ten minste 30 minuten per dag en bij voorkeur in de buitenlucht
- Hanteer een gezonde hygiëne: was je handen regelmatig, gebruik papieren zakdoekjes en hoest of nies in de binnenkant van je ellenboog
- Zorg voor voldoende ontspanning doe dagelijks dingen waar je rustig en blij van wordt.
Naast bovenstaande standaardadviezen kan je je weerstand tegen virussen op verschillende manieren verhogen.
- Optimaliseer je immuunsysteem
- Versterk je grenzen: darm- en neusslijmvlies
Slijmvliezen zijn de grens tussen ons lichaam en de buitenwereld en zijn onderling verbonden. Daarbij is een groot deel van onze afweersysteem gehuisvest in onze darmen. Zorg er dus voor dat je darmen in topconditie zijn.
Het darmslijmvlies maakt voor 80% deel uit van het totale slijmvlies en is nauw verbonden met het slijmvlies in de neus. Een goede darmfunctie heeft dus een positief effect op de werking van je immuunsysteem.
Meer weten? Bekijk dan zeker deze 4 concrete tips voor gezonde zelfzorg.
