Prä- & Probiotika

Über die Darmflora

Die Darmflora: Bestimmt haben Sie schon von ihr gehört. Aber wussten Sie auch, dass unsere Darmflora aus rund hundert Billionen Bakterien besteht? Aus guten und schlechten Bakterien, die in einem stabilen Gleichgewicht leben – jedenfalls, wenn die Darmflora gesund ist. Bei einer gesunden Darmflora ist die Innenwand des Darms komplett mit Bakterien bedeckt. Dadurch gibt es weder Nahrung noch Platz für schlechte Bakterien, sodass sie sich nicht vermehren können. Manchmal verändert sich die Darmflora unter dem Einfluss einer Krankheit, einer Entzündung oder durch die Einnahme von Medikamenten wie Antibiotika. – Antibiotika können nicht zwischen guten und schädlichen Bakterien unterscheiden. – Sie rotten einfach sämtliche Bakterien aus. Die Folge sind ‚Löcher’ in der Bakterienschicht der Darmwand und eine Störung des gesunden Mikrobioms. Das ist die ideale Chance für die schädlichen Bakterien, sich zu vermehren. Und das hat weitreichende Folgen, denn dadurch ist das Gleichgewicht gestört, und es kann zu Beschwerden kommen.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Bakterien, die den Körper unterstützen und für die Verdauung und das Immunsystem wichtig sind. Probiotika enthalten nützliche Milchsäurebakterien wie die Laktobazillen und die Bifidobakterien. Diese Bakterienarten sind resistent gegen Magensäure und damit in der Lage, den Darm heil zu erreichen und dort die Darmflora gesund zu halten. Alles dreht sich also um Balance: Ist Ihre Darmflora im Gleichgewicht, brauchen Sie keine Probiotika zu nehmen. Es muss noch erforscht werden, ob es nützlich ist, die Ernährung bei verschiedenen Krankheitsbildern mit Probiotika zu ergänzen. Auch eindeutige Beweise, ob es gut ist, Probiotika präventiv einzusetzen, wenn keine Darmbeschwerden vorliegen, gibt es bisher noch nicht.

Die präventive Einnahme von Probiotika kann aber keine Schäden verursachen, denn die darin vorhandenen Bakterien werden einfach mit dem Stuhl ausgeschieden. Wie Sie auf eine bestimmte Form von Probiotika reagieren, ist individuell verschieden. Die bekanntesten Probiotika finden Sie ganz einfach bei den Milchprodukten im Supermarkt. Außerdem verkaufen Apotheken und Drogerien Probiotika in Form von Pulvern oder Kapseln. Möchten Sie Probiotika einnehmen? Dann entscheiden Sie sich für ein hochwertiges, rein natürliches Produkt mit hoher Aufnehmbarkeit. Bei Energetica Natura können Sie solche Probiotika kaufen. Probiotika als Ergänzung sind nicht für Menschen geeignet, die an chronischen Krankheiten leiden, sowie für Babys und Kleinkinder. Holen Sie in diesen Fällen Rat bei einer Gesundheitsfachkraft ein oder stellen Sie unseren Produktexpert*innen Ihre Frage.

Was kann ich tun, um meine Darmflora gesund zu halten?

Es beginnt alles mit abwechslungsreichem und möglichst purem Essen im Sinne der Ernährungspyramide. Bevorzugen Sie auf alle Fälle ballaststoffreiche Lebensmittel und/oder komplexe Kohlenhydrate. Diese Ballaststoffe sind eine Nahrungsquelle für die Bakterien in Ihrem Darm. Achten Sie auf genügend Gemüse, Obst, Bohnen und Hülsenfrüchte auf Ihrem Teller. Essen Sie zur Abwechslung auch mal fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Vermeiden Sie wenn möglich künstliche Süßungsmittel wie Aspartam. Ernähren Sie sich möglichst pflanzlich. Das kommt der Darmflora zugute. Nehmen Sie polyphenolreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, Grünen Tee, Brokkoli, dunkle Schokolade und ja … ab und an auch ein Gläschen Rotwein zu sich.

Wussten Sie, dass?
Die Essentials-Nahrungsergänzungsmittel von Energetica Natura ausschließlich aus natürlichen Inhaltsstoffen bestehen und in verschiedenen Formen erhältlich sind.

Welche Probiotika brauche ich?

Das lässt sich nicht so einfach beantworten. Probiotika können Sie aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen. Manchmal braucht man ein Ergänzungsmittel mit Probiotika, aber auch dann braucht jeder Mensch ein anderes Mittel. In unserer Darmflora befinden sich verschiedene Bakterienstämme, die jeder ihre eigene ‚Aufgabe’ haben. Welche Probiotika die richtigen sind, hängt vom Zweck ab, den man mit ihnen erreichen möchte. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die mehrere Bakterienstämme enthalten, aber auch Probiotika mit nur einem Bakterienstamm. Holen Sie sich immer Rat in Arztpraxen oder bei Gesundheitsfachkräften. Einfach ein Probiotikum einzunehmen, bringt nichts.

Wofür sind Probiotika gut?

Probiotika sind Bakterien, die in Ihrem Darm leben und Ihren Körper unterstützen, bzw. nach Definition der WHO lebende Mikroorganismen, die – wenn genügend von ihnen in unserer Ernährung enthalten sind – einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit haben. Man findet Probiotika etwa in Joghurt oder fermentierten Lebensmitteln. Probiotika helfen dabei, unsere Darmflora gesund zu halten. Eine gesunde Darmflora ist wichtig für die Erhaltung eines normalen Immunsystems, für die Verdauung und den Stuhlgang. Neben Probiotika gibt es auch Präbiotika, eine Gruppe von Stoffen, die das Wachstum diverser Bakterienarten fördert, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Präbiotika, auch als ‚Ballaststoffe’ bekannt*, sind ‚Nahrung’ für Probiotika und werden durch Bakterien im Dickdarm abgebaut (fermentiert). Präbiotika bestehen hauptsächlich aus präbiotischen Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen aus unter anderem Obst und Gemüse ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Stuhlgangs. Bakterien nutzen Präbiotika als Nahrungsquelle. Durch sie wird das Wachstum von Laktobazillen und Bifidobakterien stimuliert.

Was sind Laktobazillen und Bifidobakterien?

• Laktobazillen bzw. Laktobakterien sind auch als ‚Milchsäurebakterien’ bekannt. Milchsäurebakterien wandeln Zucker in Milchsäure um und erzeugen so Energie.
• Bifodobakterien sind natürliche Milchsäurekulturen, die vor allem im Dickdarm vorkommen. Sie fördern die Verdauung und stärken das Immunsystem.

* Es gibt lösliche und nicht lösliche Ballaststoffe. Die Dickdarmbakterien nutzen vor allem die löslichen Ballaststoffe als Nahrungsquelle. Diese Ballaststoffe nennt man ‚Präbiotika’. Nicht lösliche Ballaststoffe werden nicht von Bakterien abgebaut, sind aber wegen der Feuchtigkeitsbindung nötig. Eine Ergänzung mit einem präbiotischen Ballaststoffkomplex kann sich als Lösung anbieten, wenn pro Tag nicht genügend abwechslungsreiche Ballaststoffquellen aufgenommen werden.

Welche positiven Auswirkungen haben Probiotika und Präbiotika?

• Für Ihren Darm: Körperfreundliche Bakterien produzieren den Stoff Butyrat, der die Darmwand verstärkt.
• Für Ihre Verdauung: Nährstoffe werden besser aufgenommen.
• Für Ihr Immunsystem: Ein Großteil Ihres Immunsystems befindet sich im Darm.
• Für Ihr Energielevel: Eine bessere Aufnahme von Nährstoffen bedeutet mehr Energie.
• Für Ihre Haut: Wenn Ihr Darm besser funktioniert, lässt er weniger Giftstoffe durch. Dies hat eine positive Wirkung auf Ihre Haut.
• Für die Abwehrkräfte in Ihrem Darm: Je besser die Zusammensetzung der Bakterien in Ihrem Darm ist, umso besser sind Sie gegen Infektionen gewappnet.

Was ist der Unterschied zwischen Prä- und Probiotika?

Präbiotika und Probiotika: Sie unterscheiden sich in einem Buchstaben, aber das ist nicht das Einzige. Probiotika sind die guten Bakterien, die den Körper unterstützen und in Ihrem Darm leben. Sie sind wichtig für die Verdauung und das Immunsystem. Diese Bakterien sind auch in Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und fermentiertem Gemüse zu finden. ‚Präbiotika’ ist ein Sammelbegriff für die ‚Nahrung’ dieser günstigen Bakterien und werden auch ‚Ballaststoffe’ genannt. Präbiotika finden Sie in Gemüse. Aber auch Obst ist eine Ballaststoffquelle. Präbiotika stimulieren das Wachstum günstiger Bakterien. Dies unterstützt die Funktion Ihres Darms und sorgt für einen Rückgang von schlechten Bakterien. So bildet sich ein Gleichgewicht zwischen den nützlichen und schädlichen Bakterien. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit einer Kombination von Prä- und Probiotika enthält sowohl die lebenden Bakterien, die Ihr Darm benötigt, als auch die richtige Nahrung für diese Bakterien. Lesen Sie auch unseren Blogartikel zu Probiotika und Präbiotika: Was ist das und wie können sie mir helfen.

Was sind Synbiotika?

Sie möchten lieber kein Probiotika- und Präbiotika-Ergänzungsmittel schlucken? Dann nehmen Sie ein Synbiotika-Ergänzungsmittel. Zu den Synbiotika zählen die Produkte, in denen sowohl Pro- als auch Präbiotika stecken, und die damit in die Gruppe der Multis gehören. Ein Synbiotika-Ergänzungsmittel enthält also sowohl die Bakterien, die Ihr Körper braucht, als auch die Nahrungsquelle für diese Bakterien.