Sportler

Welche Nahrungsergänzungsmittel brauche ich beim Sport?

Wenn Sie sich täglich abwechslungsreich ernähren, nehmen Sie im Prinzip alle nötigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Wenn Sie Freizeitsportler sind und sich an der Ernährungspyramide orientieren, brauchen Sie keine zusätzlichen Ergänzungsmittel. Haben Sie vor, intensiver Kraftsport zu betreiben? Dann passen Sie am besten als Erstes Ihre Ernährungsweise an. Denken Sie daran, mehr Protein – in Form von Hähnchen, Quark oder Eiern – zu sich zu nehmen. Einfach so Ergänzungsmittel zu schlucken, um Ihre Leistung zu verbessern, ist ohnehin nicht sinnvoll. Wichtig ist, erst herauszufinden, ob Sie überhaupt eine Ergänzung in Form von zusätzlichen Vitaminen oder Mineralstoffen benötigen.

Sie haben bestimmt schon von Sportlern gehört, die zusätzliche Proteine einnehmen, um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern. Meistens nehmen sie dafür einen Protein-Shake zu sich. Proteine sind die Bausteine unserer Muskeln. Wenn Sie intensiv Sport treiben, nehmen die Muskeln Schaden. Zusätzliche Proteine unterstützen den Heilungsprozess der Muskeln nach einem intensiven Training oder Wettkampf. Verzweigtkettige Aminosäuren helfen bei Aufbau und Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Auch Magnesium ist eines der bekannten Sport-Ergänzungsmittel.

Wer intensiv Sport treibt, braucht mehr Magnesium. Eine magnesiumreiche Ernährung unterstützt Ihre Muskeln bei Anstrengungen wie intensivem Sport. Wir machen hier also eine Ausnahme für die begeisterten (Ausdauer-)Sportler unter uns und natürlich für Leistungssportler. Diese Gruppen brauchen tatsächlich mehr von bestimmten Nährstoffen. Hier kann mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln ein Leistungsunterschied erzielt werden.

Welche Ergänzungsmittel brauche ich bei Ausdauersport?

Treiben Sie Ausdauersport, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel durchaus eine wertvolle Ergänzung sein. Einen Marathon laufen, hunderte Kilometer Rad fahren oder endlos Bahnen ziehen: Das erfordert eine andere Lebensweise, als wenn man nur abends mal ein Stündchen spazieren geht. Überlegen Sie, ob Sie Sport-Ergänzungsmittel kaufen sollen? Natürlich stehen an erster Stelle die grundlegendsten Bedürfnisse wie abwechslungsreiche, hochwertige Lebensmittel und gute Nachtruhe – die übrigens auch wichtig sind, wenn man keinen Sport treibt. Um wirklich Spitzenleistungen zu erzielen, können Sie Ihren Körper mit den 100 % natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln von Energetica Natura unterstützen. Bei uns finden Sie auch Sport-Ergänzungsmittel, die Ihnen im Bereich Sport und Ausdauer Unterstützung bieten. Für Aufbau und Regeneration Ihrer Muskeln, Ihre Abwehrkräfte und Ihr Energielevel.

Sehen wir uns jetzt mal die verschiedenen Arten von Ergänzungsmitteln für Ausdauersport ein wenig näher an. Wir empfehlen Ihnen, mit einer Gesundheitsfachkraft zu sprechen, bevor Sie Sport-Ergänzungsmittel für Ihre sportlichen Aktivitäten kaufen. Genau wie bei Ergänzungsmitteln für Frauen und Männer gibt es Unterschiede bei Sport-Ergänzungsmitteln für Frauen und Männer, unter anderem bei Anwendung und Dosierung.

Top-8-Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauersport

1. Alles in einem einzigen Sportdrink: regeneriert, liefert Energie und hydriert

   Wenn Sie Sport treiben, ist es ohnehin wichtig, genügend Wasser zu trinken. Bei Ausdauersport reicht Wasser allein aber nicht aus. Greifen Sie hier am besten zu einem hypotonen Sportgetränk (Hydrierung plus begrenzte Zufuhr an Kohlenhydraten) oder einem isotonen Sportgetränk (Energie durch schnelle Kohlenhydrate).

   Gut zu wissen:
   Außer hypotonen und isotonen Sportgetränken gibt es auch die energieliefernden hypertonen Sportgetränke. Wegen der großen Menge an langsamen Zuckern lassen sie sich gut 30 bis 60 Minuten vor dem Training trinken. Auch zur Regeneration nach dem Training geeignet!

2. Kohlenhydrate: der schnelle ‚Energielieferant’

   Bei großen Anstrengungen verbraucht Ihr Körper mindestens 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Eine tägliche Portion Haferflocken liefert viel Energie und ein nettes Plus: Hafer enthält auch noch Ballaststoffe, Antioxidantien und Mineralstoffe wie Zink, Magnesium und Eisen.

3. Multivitamine: unterstützende Booster Ihrer Abwehrkräfte

   Wer abwechslungsreich isst, nimmt in der Regel genug Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Ein Multivitamin kann aber Unterstützung bieten, wenn Sie intensiv Sport treiben und gleichzeitig eine Diät mit begrenzter Kalorienzahl einhalten.

4. Magnesium liefert Energie, unterstützt den Knochenaufbau und entspannt die Muskeln
5. Ausdauersportler haben einen höheren Magnesiumbedarf. Magnesium geht teilweise durch Schweiß verloren. Wer Ausdauersport treibt, braucht darum zusätzliches Magnesium. Nehmen Sie ein Ergänzungsmittel mit organisch gebundenem Magnesium, da dieses vom Körper viel besser aufgenommen wird.
6. Energy-Bars, die neuen Bananen

   Bananen liefern schnelle Kohlenhydrate. Aber wer möchte beim Sport so ein ganzes Büschel mit sich herumschleppen … Energieriegel bzw. Energy-Bars liefern sogar noch mehr Kohlenhydrate und brauchen deutlich weniger Platz.

7. Energy-Gels: Einfach runterschlucken und … weiter geht’s

   Wer es sich noch einfacher machen möchte, für den gibt es die Energy-Gels: randvoll mit Kohlenhydraten für einen schnellen Energiekick. Einfach runtergeschluckt, liegen sie nicht schwer im Magen. Ideal für Ausdauersportler.

8. Kreatin: stützt Ihr Energielevel und fördert die Regeneration

   Brauchen Sie noch diesen einen zusätzlich Schlussspurt? Ein Ergänzungsmittel mit Kreatin-Monohydrat unterstützt Sie bei dieser letzten Kraftanstrengung und fördert zudem die Muskelregeneration.

9. Ein Beetchen Extra-Energie
   Rote Beete: Als Kind graute Ihnen wahrscheinlich davor. Dennoch ist dieses Superfood – obwohl noch kein wissenschaftlicher Beweis vorliegt – heute ein gern gesehener Gast am Esstisch von Ausdauersportlern. Rote Beete enthält nämlich eine große Portion Nitrat, und das fördert die Durchblutung der Muskeln.

Welche Pillen muss ich beim Sport schlucken?

Eine Antwort auf einen Großteil Ihrer Frage haben Sie oben erhalten. Als Freizeitsportler brauchen Sie in der Regel keine Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Ziele im Fitnessstudio zu erreichen. Wenn Sie einen Energiemangel haben und/oder besonders müde sind, kann das an einem Mangel an B-Vitaminen oder Vitamin C liegen. Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin D unterstützen bei der Erhaltung flexibler und starker Muskeln. Ein Mangel an diesen Vitaminen und Mineralstoffen kann Sie daran hindern, optimal Sport zu treiben. Glauben Sie, dass Sie einen Mangel haben, und möchten Sie wissen, was Sie wirklich brauchen? Konsultieren Sie dann eine Gesundheitsfachkraft.

Welche Vitamine muss ich bei viel Sport einnehmen?

Alle, die gesund und abwechslungsreich essen, nehmen genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich. Man unterscheidet die wasserlöslichen und die fettlöslichen Vitamine. Unser Körper kann die wasserlöslichen Vitamine – mit Ausnahme von Vitamin B12 – nicht speichern. Fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K kann unser Körper in begrenzter Menge speichern. Auch Mineralstoffe sind unerlässlich, um gesund zu bleiben. Man unterscheidet Mineralstoffe und Spurenelemente. Wenn Sie viel Sport treiben, sind einige Vitamine und Mineralstoffe besonders wichtig. Sie liefern Energie und sorgen dafür, dass Sie sich fitter und weniger rasch müde fühlen, unterstützen Ihre Knochen und Muskeln, den Sauerstofftransport und Ihre Abwehrkräfte. Denken Sie hier etwa an Eisen, Magnesium, die B-Vitamine, Vitamin C und D. Wenn Sie diese Vitamine und Mineralstoffe nicht aus Ihrer täglichen Ernährung bekommen, kann ein Ergänzungsmittel zur Unterstützung die Lösung sein. Glauben Sie, dass Sie Workout-Ergänzungsmittel brauchen? Legen Sie nicht einfach selber los. Ziehen Sie hierzu lieber Gesundheitsfachkräfte wie (Sport-)Mediziner*innen zu Rate. Oder lesen Sie erst mehr über Vitamine und Mineralstoffe.

Welche Lebensmittel soll man am besten vor dem Sport zu sich nehmen?

Man hört viel über die sogenannte Sports Nutrition bzw. Sportive Nutrition. Sportler*innen, die Höchstleistungen erzielen wollen, scheuen sich nicht, sich von einem Lifestylecoach oder Sportarzt eine komplette Nutrition Strategy auf den Leib schneidern zu lassen. Wer nach einem persönlichen Nutrition Guide lebt, wird das gesteckte sportliche Ziel effizienter und mit besserer Leistung erreichen. Neben diesen fanatischen Sportler*innen, die meistens ein Ziel vor Augen haben wie einen Marathon zu laufen oder ein Sixpack zu bekommen, bringen den meisten Menschen, die Sport treiben möchten, einige einfache Ernährungsregeln etwas, die sogenannten Pre-Workouts und Post-Workouts.

Vermeiden Sie als Erstes saures Aufstoßen und ein aufgedunsenes Gefühl beim Sporttreiben. Lassen Sie gewürztes, salziges und fettes Essen sowie Erfrischungsgetränke stehen, wenn Sie kurz danach mit sportlichen Aktivitäten beginnen. Damit ersparen Sie sich viel Kummer. Aber welche Lebensmittel soll man am besten vor dem Sport zu sich nehmen? Das lesen Sie hier:

• Nehmen Sie kaliumreiches Obst wie Bananen oder Kiwis
• Nutzen Sie lange anhaltende Energie und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte
• Hydrieren Sie vor, während und nach dem Sport
• Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Hähnchen. Das gibt Energie und unterstützt bei der Muskelregeneration
• Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate für einen Tag voller Energie
• Die Proteine in Erdnussbutter stimulieren den Aufbau Ihrer Muskeln
• Hüttenkäse enthält Kalzium und Glutamin. Letzteres hilft, die Muskeln zu regenerieren
• Energy Drinks sind vor allem bei Ausdauersport empfehlenswert. Sie füllen u. a. Natrium und Kalium wieder auf, die Sie durch Schweiß verlieren
• Das Koffein in der Tasse Kaffee vor dem Sport fördert Ihre Ausdauer und sorgt dafür, dass Sie weniger Ermüdung in den Muskeln spüren