Vitamin B12 (Methylcobalamin) ist eins der acht B-Vitamine. Die wasserlöslichen Vitamine wirken häufig bei diversen Prozessen im Körper zusammen. Deshalb sollten Sie die B-Vitamine am besten kombiniert in einem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dennoch kann es unter bestimmten Umständen nötig sein, separate Vitamin-B12-Tabletten zu verwenden.
Was bewirkt Vitamin B12 in Ihrem Körper?
Sie brauchen Vitamin B12 für Stoffwechsel, Nervensystem, Blutzellen, Immunsystem und eine gesunde Darmflora.
In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin B12?
Vitamin B12 finden Sie vor allem in tierischen Nahrungsquellen wie Fleisch, Fisch, Ei und Milchprodukten. In deutlich geringerem Maße kommt es in pflanzlichen Lebensmitteln wie Petersilie, Seetang und anderen Algen vor.
Ist ein Vitamin-B12-Mangel häufig?
Da Vitamin B12 insbesondere in tierischen Produkten steckt, müssen vegan lebende Menschen ein Vitamin-B12-Ergänzungsmittel einnehmen.
Ein Vitamin-B12-Mangel kommt oftmals in Kombination mit einem Mangel an Vitamin D vor.
Bestimmte Gruppen von Menschen haben ein höheres Risiko eines Mangels an gewissen Nährstoffen, etwa schwangere Frauen, Kinder und Leistungssportler.
Welche Symptome treten bei einem Vitamin-B12-Mangel auf?
Da Sie Vitamin B12 für den normale Ablauf zahlreicher physischer Prozesse brauchen, schadet ein Mangel an diesem Vitamin Ihrem Körper. Ein Mangel kann sich in zahlreichen vagen Symptomen wie Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und Trübsal, aber auch Blutarmut und Depression äußern.
Die Vitamine B12 Kliniek gibt auf ihrer Website auch spezifische Symptome eines Vitamin-B12-Mangels an. Typisch sind unter anderem:
- Ein seltsames Gefühl unter den Fußsohlen: das Gefühl, auf Watte oder Kissen zu laufen
- Eine brennendes Gefühl auf der Haut
- Prickeln oder ein ‚taubes‘ Gefühl in Händen und Füßen, später auch in Armen, Beinen und Gesicht, Ausfallserscheinungen
- Verringerte Tiefensensibilität: unerklärliches Hinfallen oder Dinge aus der Hand fallen lassen
Ein Vitamin-B12-Mangel ist schwer festzustellen. Es gibt Möglichkeiten, das zu untersuchen, doch der Verdacht auf Basis einer gründlichen Anamnese (Beurteilung des Auftretens typischer Symptome) durch einen gut ausgebildeten Naturarzt oder -therapeuten ist maßgeblich. Als wichtiges Signal gilt, wenn Beschwerden nach der Einnahme eines Vitamin-B12-Ergänzungsmittels zurückgehen. Hierzu muss das Nahrungsergänzungsmittel allerdings mindestens drei Monate eingenommen werden.
Wichtig zu wissen: Um Vitamin B12 aufnehmen zu können, muss der Magen gut funktionieren. Der ‚intrinsische Faktor‘ im Magen ist ein Bestandteil des Magensaftes, der für die Bindung und weitere Aufnahme von Vitamin B12 unverzichtbar ist. Auch ein gut funktionierender Dünn- und Dickdarm ist für die richtige Verarbeitung von Vitamin B12 (und der meisten B-Vitamine) in Ihrem Körper wichtig. [1]
Wie erkennt man hochwertige Vitamin-B12–Tabletten?
Manchmal sieht man Werbung für Vitamin-B12-Pillen, oder ein Influencer erzählt etwas über Vitamin B12 in den sozialen Medien. Dann ist man eventuell versucht, die Tabletten zu bestellen. Aber welches Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin B12 ist das beste? Überprüfen Sie zuerst, ob das Vitamin-B12-Ergänzungsmittel die nachstehenden Bedingungen erfüllt.
Ein gutes Vitamin-B12-Ergänzungsmittel:
- Enthält mindestens 2 mg bzw. 2000 mcg Vitamin B12. Der tägliche RI (recommended intake) beträgt 2 mg Vitamin B12.
- Entscheiden Sie sich für eine garantiert wirksame und sichere Form von Vitamin B12 wie Hydroxycobalamin.
- Möchten Sie mehr über die Formen von Vitamin B12 erfahren, und warum die aktivste Form nicht unbedingt auch die beste für ein Ergänzungsmittel ist? Sie erfahren es weiter unten in diesem Artikel in ‚Welche Form von Vitamin B12 ist die beste?‘
- Achten Sie auf das Vorhandensein von Cofaktoren: Vitamin B6 und Folsäure
Vitamine B12 in Form einer Lutschtablette ist sehr interessant. Auf diese Weise nehmen Sie Vitamin B12 durch Ihre Mundschleimhaut ein, sodass die Aufnahme nicht von Ihrer Verdauung abhängt. Das ist praktisch, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie gut Ihre Verdauung ist.
Wussten Sie, dass B-Vitamine von Natur aus nicht gut schmecken? Damit Vitamin-B12-Lutschtabletten einen angenehmen Geschmack bekommen, eignen sich Süßungsmittel wie Mannitol und Sorbitol als Zusätze.
Welche Form von Vitamin B12 ist die beste?
Diese Frage muss differenziert beantwortet werden. Vitamin B12 kommt in verschiedenen Formen oder ‚Cobalaminen‘ vor, so etwa Hydroxycobalamin und Methylcobalamin. Je nach der Form sind Aufnahme und Wirkung im Körper verschieden. Die Form Methylcobalamin wird als effektivste zur Ergänzung von Vitamin B12 angesehen.
Weshalb sollten Sie sich aber doch für Lutschtabletten mit Vitamin B12 in Form von Hydroxycobalamin statt Methylcobalamin entscheiden?
Da Ihr Vitamin-B12-Ergänzungsmittel zu dem Zeitpunkt biologisch aktiv sein muss, zu dem Sie die Tabletten einnehmen, muss der Wirkstoff garantiert mindestens mehrere Monate aktiv bleiben. So bekommen Sie tatsächlich die Dosis, die auf der Verpackung steht – bis zum Mindesthaltbarkeitsdatum. Methylcobalamin ist sehr lichtempfindlich, weshalb die Gefahr eines Qualitätsverlustes groß ist.
Methylcobalamin reagiert schnell mit Quecksilber aus Amalgamfüllungen und bildet dann Methylquecksilber. Quecksilber aus Amalgamfüllungen ist anorganisches Quecksilber, das nicht leicht aufnehmbar ist und sich daher gefahrlos im Mund einsetzen lässt. Methylquecksilber dagegen ist eine organische Form, was es sehr gut aufnehmbar und sehr giftig für den Menschen macht. Dieser Nachteil ist insbesondere bei Vitamin-B12-Ergänzungen in Form von Lutschtabletten relevant.
Fazit: Auch wenn die Bioverfügbarkeit von Hydroxycobalamin geringer als die von Methylcobalamin ist, hat Hydroxycobalamin doch klare Vorteile. Entscheidet sich ein Hersteller für den Einsatz von Hydroxycobalamin in seinen Vitamin-B12-Lutschtabletten, so ist das eine gute Wahl.
Quellenangaben
1. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy - A Review.Nutrients. 2016 Feb; 8(2): 68.
